朝、どうしても起きられません。７時に起きると比較的ゆったりと朝を過ごせるので、７時に目覚ましをセットしますが　結局お布団の中でうだうだして、慌てて出勤するというパターンに毎朝なってしまいます。１時間うだうだする余裕を持とうと６時にセットした事もありますがその時は２時間もうだうだしてしまいました。

目覚まし時計を布団から手の届くところに置かずに、立っていかないと止めれないところに置いて、一度立ち上がったら、二度と布団に入らないようにしては？

リンクはダミーですいません。私もまったく同じ状態で、ほんの10分でも早く家を出ればラッシュも楽なのにと、自己嫌悪に陥っていました。最近分かったのですが、朝の意志の弱さは、夜の意志の弱さだと思います。つまり、夜は10時には寝るようにしたら、朝は6時過ぎには自然に目が覚めて、今度は二度寝しようとしても努力が必要になりました。夜、ホントにしないといけないことかどうかを自問して、強い意志でもって、早く切り上げて就寝する。最近は深夜のTV番組もすべて録画して見るようにしましたし、朝ご飯もおいしいし、通勤ラッシュもそれほど疲れないようになった気がします。お役に立てれば。

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朝が駄目な方は、夜更かしをしているという要因の他に、低血圧など、体調が問題という方も多いと思います。

まず、体質などを調べて、対策をねってみては？

それか、時間に設定すると、明かりがつくライトなどは結構効果的だと思います。

朝の番組でお気に入りの女子アナを見つけてみるのはどうでしょうか？タイマー付きのテレビで毎朝、自動で起動させるとか!?

朝おきていて布団の中から出られないということは、目が覚めないというよりは、「会社に行くのがいまひとつ。。」という気持ちなのではないかと思います。

会社自体に行きたい理由ができると一番良いのですが、無理やり作るのも難しい。

朝、会社の近くでフィットネス会員になってそこに通ってから出勤というのはいかがでしょう。

場合によっては余計忙しくなってしまうでしょうか。

以前映画がお好きと伺ったので、

朝をDVDの鑑賞タイムとして携帯DVDプレーヤー持参で早め出勤というのはいかがでしょうか。

映画でなくても、なにか楽しみになることを日課として組み込むことができればよさそうだなあと思いました。

もちろん、正統派として、「仕事に燃える」という解もありそうに思います。（^^)

過去にもいろいろ為になりそうな質問がありますよ。

がんばって克服してくださいね。

でも辛いですよねぇ朝おきるの（涙）

私も朝は苦手でした。

でも、最近は割とすっきりと起きられるのです！

私がやっているのは、寝る前にコップ1杯の水を飲むコト。

トイレ行って、水飲んで、トイレ行かないですぐ寝る。

これで朝目覚めがすっきりするようになりました。

注意としては、麦茶やジュースなどではなくて水（水道水・ミネラルウォーター）を飲むこと。

そして、一気ではなく少しずつ、ゆっくりと。

ぜひ試してみてください。

私の場合、自分の好きな音楽(なるべくアップテンポな曲)をタイマーでセットして起きるようにしています。

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3の方のご回答に付け加えさせていただきますと、「低血圧」と「朝起きられない」ということとはまったく無関係です。（私は極度の低血圧ですが、医者からもそのように聞いております）

さて、本題ですが、私も実践していることとして

１、夜１１時前には休むようにする(必ずしも、眠らなくてもいいです。横になるだけでもだいぶ違います)

２、毎日の就寝時間を同じ時間にする(休みの日は、遅くまで寝ていたいですが、仕事のある日と同じ時間に起床するよう心がける)

３、目覚ましをいくつもセットする(私の場合は、目覚し時計の他に、携帯のアラーム、TVの自動電源ONなどを利用しています)

もし病気であるとすれば、自律神経の乱れなども考えられるかもしれません。

いずれにしろ、朝はツライですよね。お互いガンバりましょう！

ご自分の血圧はご存じですか？

低血圧ではありませんか？

低血圧だから朝起きられないというのはタダの俗説ですが、低血圧だから意識がハッキリしない・意欲がわかない・体がだるい（→だから起きあがりにくい）・起きあがったときのめまいやふらつきなどの不快感を無意識に避けたくてグズグズしてしまう、といったことは考えられそうです。

私自身が低血圧で年に何度かは起きあがるのに時間がかかるどころではありません。もうカラダが動かなくなります。起きても意識がぼんやりして言葉もうまく話せないし、いちどに複数の事を処理（お湯を沸かす＆皿を並べる＆洗濯機のスイッチを入れる）など絶対にできなくなります。

ながらく「怠け者」なのだと罵られてきましたがきちんと病院にかかったところ、症状がひどいときは上が８０を切っているとのことで、医者も「これは辛いですね〜」と同情しています。血圧を上げる薬を飲んでいますが、この薬は安定してきたらやめられるものなのであまり害はなさそうです。

私の場合は広い意味での『自律神経失調症』だそうですが、他の病気があるといけませんのでいちどかかりつけの内科に相談されたらいかがでしょうか？

低血圧かどうかのチェックができるサイトがあります。

私は身体的要因が強いタイプでした。つまりカラダの不調にココロが引きずられるんですね。

目覚ましをタイマーのラジオに替えてみては？

音楽とかではなくて中国語会話とか、できるだけ「耳障りの悪い」番組を選ぶのがポイントです。

私もこれをやってから布団の中のうだうだが快適でないので、ある程度で切り上げて起きられるようになりました。

私もちょっと前同じ状態でした。

そこでとった方法は、毎朝朝食を作るを実践しています。

（ご飯をレンジで温めて、目玉焼きを作る程度ですが）

布団の中でうだうだしてると、朝飯抜きになってしまうので

コレで毎日しっかり決めた時間に起きれるようになってます。

・・・朝食食べない人でしたら駄目ですね（＾＾；

前の質問ですね

意志が弱いというよりは、多分お疲れだからだと思います

午後1０時に眠って５時半(もしくは７時)に起きる生活をしてみると美容にも健康にもいいですよ（睡眠のサイクルはおよそ９０分）体内時計や自分の睡眠のサイクルに合わせてすっきりおきれるようにしてみましょう

同じような質問が過去にいくつかあるので参考にされてはいかがでしょうか

朝はやめに起きてシャワーでお目覚めという習慣を身に付けてもいいかも知れませんよ

私も長年同様の悩みを抱えている一人です。しかも、たいていの日は睡眠時間を増やすこともできないので、睡眠不足やそれに伴う体調不良を言い訳にしてしまうと絶対に解決しないタチの問題。・・・となると、どうしても「意志の力」に訴えることになってしまいますが。あなたの場合も、「目覚まし時計が聞こえない」わけではないようですから、やはりあとは気持ちの問題なのではないでしょうか。

意志の力といっても、自分を叱咤するばかりが能ではなく、甘やかすことでおびき出すのも一つの手だと割り切ってから、私の成功率はかなり高まりました。要するに北風でなく太陽、ムチでなくアメ、自分がそれをしないで寝ているのがつまらなく感じるような、這ってでもカッテに起きたくなるような「誘い水」は何だろうと、手を替え品を替えて試してみたわけです。ちなみに、私の成功率が高いエサの一つは、朝一番のメールチェック＋美味しいコーヒーの用意です（私は日本とは時差のある海外在住なので・・・。寝る直前に、返事がきたらすぐに読みたい／読まなければならないメールを書いて出しておいたときなどは、てきめんです）。

ありきたりの精神論みたいですが、これは予想外に効きます（下記URLでは「スポーツの世界のイメージトレーニング」のようなもの、と言われていますが、まさにその通りです）。寝る前にも、起きてすぐ「それ」をする楽しみを想像してわくわくしながら眠りにつくと、目覚ましが鳴った瞬間にはっとそのことを思い出してニンマリします。・・・とはいえ現実には、体は起き上がっても頭は朦朧、目も開かない状態、文字通り「這いながら」ベッドからやっと抜け出す、というハタから見ればかなり悲惨な姿（笑）ですし、毎回「あーこれが終わったら絶対また寝ちゃう〜」と思うものですが、「お目当て」に辿り着いて熱中し始める頃には、不思議と目が冴えてきます（そこに熱いコーヒーでトドメをさす、と）。だから、できたら「一定時間かかる」ような作業の方が、エサとして適しているのかもしれません。

URLは、「誘い水」で検索して見つけたあるメールマガジンのバックナンバーです。

>自らその気になるには，自分を誘惑しなければなりません。・・・

お互い、気持ちのいい一日のスタートを切れるよう、工夫を凝らして頑張りましょう・・・もちろん、ロクに寝ないで毎日これじゃあ続きませんから、時には「寝るのがもうイヤ」になるほどたっぷり睡眠をとることも大切ですけれど（笑）。以上、とても他人事とは思えず、長文失礼いたしました。

URLはダミーです。

私も朝起きることができず(夜更かし好きなので)、毎朝分刻みでギリギリの出勤でした。早起きもしてみましたが、起きていてもウダウダしてしまい、あまり効果がなかったので、外出までのタイムテーブルを組み、それに合わせて頑張っていました。

7：30に起き、シャワーを浴び、お弁当を詰めて、朝食を食べて、歯磨きをして、8：20出勤。独り暮らしだったので、お弁当のおかずは前の日に作ったり、洋服は揃えておいておいたりして、テレビもつけっぱなしで時間を見ながらやっていました。

回答になっていないかもしれませんが、早起きが合う・合わないは、人によってそれぞれだと思います。起きてすぐにエンジンがかかるようなら、無理して変えなくてもいいのでは??

好きなもので自分を釣る… というのはどうでしょう．

わたしは，以前，（ダイエットもかねて）夜にお菓子を食べるのではなく，それを朝の楽しみにとっておきました．

起きる瞬間には「でもお菓子があるし…」という誘惑で夢うつつの自分をひっぱりだし，ゆっくりお茶を入れてお菓子を食べているうちに，理性も目覚めてくる，というような生活をしていました．

朝にメールをチェックすることにしたり，手紙を書いてみたり，本を読んでみたり…？ あまり没頭することをやると，かえって忙しい朝になってしまうかもしれませんが．

URLはダミーです。

私も2度寝が大好きです。うとうとしている状態が気持ちいいからです。

私は、目覚まし時計の他に、携帯電話の目覚ましを設定して、5分ごとに目覚ましが鳴るようにしています。だいたい、朝の7時に目ざまし時計が鳴るのですが、それで目が覚めますが、また寝てしまいます。そのあと、7時30分に携帯電話の目覚ましが鳴り、また目が覚めますが、またすぐに寝ます。そのあと、5分おきに携帯電話の音が鳴るので、5分おきに目がさめます。でも、時計を確認しつつ(腕時計をつけたまま寝ている)、大丈夫だとわかったら寝ます。8時には起きないと遅刻するのですが、8時にはさすがにあきらめがついて、きちんと起きられますよ。「目覚ましがなる」→「目が覚める」→「二度寝する」というサイクルを、6回(5分おきに30分)繰り返せば、私は満足できます。

眠りの質を高めることが大事だと思います。

確か、おきてから１４時間後に人間は眠くなるとか。

その２時間前から眠りの準備に入ります。具体的には薄暗い部屋でのんびりリラックスするそうです。

人間は、目から太陽の光を感じて頭を覚ますそうなので、暗いカーテンは止めて、自然に朝を感じた方がいいかなと思います。

番組名忘れてしまったので　URLをお知らせすることが出来ませんが、過去にＴＶでやっていましたよ。

目を覚ます方法としては、

私の場合は、顔を洗っちゃうともう一度寝ようとは思いませんので、

そうされてみては！？

早起きすることのメリットを見つけて、

夜更かしするよりも朝早く起きた方が楽しい、

と潜在意識化に刻み付けてはどうでしょう？

URLは私が読んでいるメルマガのサイトです。

かくいう私も朝起きるのは苦手で、9時に寝てみたり

20時間ほど爆睡してみたりしたのですが

やはり朝起きるときにつらいのは改善されません……。（体質かも？　ちなみに血圧は上が80〜90と低めで、過去には輸血も受けたほどの貧血です）

なので、すっきり起きるとか克服とかはあきらめて、

なんとかその「起きるときのつらさ」を和らげる方法を模索しています。

先ずは体温を冷やす事と思います。目覚ましがなったら体温が冷えるように掛け布団を取りましょう。あと、血圧を上昇させて目覚めをよくするために、体を起こします。壁に寄りかかっても良いでしょう。ベットから出たら、ふくらはぎの筋肉を使うつま先だけの屈伸を２０〜３０回階段のようなところでかかとが浮くような場所で行います。次に、窓を開けて深呼吸と言った所でしょうか。

これは私が体験した克服方法です。あと、テレビなどがタイマー設定でつくようにしても効果的です。私の知り合いは、朝にアダルトビデオが見れるように設定した人もいます（笑）。上記は、とにかく血圧を上昇させるための手段です。お試しください。URLは関係ありません。

　ダイエット中なのですが、「朝早く起きられた時だけは朝ご飯にケーキを食べていい」という決まりを自分で作ってます。

好きな食べ物・嗜好品などのごほうびがあると、自発的に起きようと思えますよ。私はそれで寝坊はしないようになりましたが、ダイエットのほうはさっぱりすすみません(w

低血圧だとやっぱり起きづらいですよ。

私も低血圧(94/60)で、朝どころか一日中低空飛行を続けています。

今の時期は一番つらいかもしれません。

日光が部屋に入ってくると自然に目が覚めます。

部屋のカーテンを和紙と麻のロールスクリーンに変えてから

割とすっきり起きられるようになりました。

欠点といえば日の出が早くなると目が覚める時間も早くなっちゃうことと、

冬は外の寒さがダイレクトに伝わるため部屋が寒すぎることです。

朝のテレビ番組は各コーナーが短く、コーナーごとに時間がきっちり決まって

いるので、身支度の目安に時計代わりに使ってみては？

天気予報までにネクタイ締めてないとだめー、とか、マイルールを作るのです。

テレビがだめならラジオを使うのはいかがでしょうか。

とにかく、一度ゆったり出勤していい気分になってみてください。

それを維持したいと思えれば大丈夫だと思います。

コーヒー好きの友達の話ですが。

起きる時間にコーヒーをセットしておくそうです。

そうすると起きる時間においしいコーヒーが出来ているので、ウキウキしながら出来たてのコーヒーを飲む為に起きてしまうそうです。

もちろん目覚ましで起きるのですが、コーヒーは時間がたつと酸化して味が変わってしまうので、起きたくなるそうです。

是非おためし下さい。

私個人は朝が弱いですが...。

私も朝は弱く、よく寝坊ばかりしています。私は目覚ましをいくつも使っています。それも、トイレとか台所などと遠いところにおきます。そこまでたどり着かないと音を消せないようにします。試してみてくださいな。

睡眠リスムが狂っているようなら、メラトニンを服用のがよいと良く言われています。

目が覚めたときに、手を握る・開く運動を繰り返して、血のめぐりをよくするのもいいです。

とにかく、布団でうだうだするのから早く抜け出ることが重要です。私は、うだうだするのが癖になりすぎて、3時間以上布団から出られません；；