168センチの71キロの男です。

ＵＲＬはダミーです。

適当なところがわからないのでヤフーにしました。

いつだか、ＦＭで聞いたことがあるんですが、ホンジャマカの恵が夜７時以降何も食べないでいたら痩せたという話を聞きました。

あと、食べた直後に寝ると脂肪になり肥満の原因になるそうです。

ストレスも肥満の原因になるようですね。

ストレス発散なら笑ったり体を動かすことですね。

私の発散方法はいくつもありますが、簡単なものはＴＶとかでお笑いを楽しむとか、とにかくくだらないことでバカ笑できるといいと思います。

もちろん、他人からすると変に思われるので、やるとしたら誰もいないところとかですがね・・・。

参考になればありがたいです。

半身浴は効果ありますよ。

↑ダミーです。

私は、酒を飲むときにつまみを（ほとんど）食べないという方法で体重おとしました。

飲み屋に入っても、酒だけで最初の30分〜1時間耐えれば、空腹が麻痺してきます。

特にビール党だったら、その間におなかが膨れて食べ物食べなくても平気になります。

あまり、健康的じゃない方法でスミマセン。

URLは参考です

食事の時刻に気を使ってみてください

特に夜間の食事は中性脂肪の蓄積に直接つながります

ですから、1日の摂取カロリーを変えなくても、昼、朝の食事の割合を増やして、夜減らす、夜食はとらないというのがコツです

カプサイシンと運動を組み合わせると効率よく原料ができるのですが、辛いのが苦手な人でもうまく料理を組み合わせるとうまく食べられると思います

私は、ダイエット時にはキムチを毎日数百グラム摂取していました

URLはダミーです。

仕事場まで電車をご利用でしたら、一つ前の駅で降りてみて、その分を徒歩で補うのはどうでしょうか？

食事制限なら、毎日ほんの少しずつでいいので、ご飯の量を減らしていけばいいと思います。断食などはせず、３食、食べるのが健康的にもいいと思います。

先日ある本を読んでいて載っていたのを思い出したのですが、「砂糖ミルクダイエット」っていうのが、最近は結構評価が高いそうです。

食前15〜30分前にコップ一杯のミルクに砂糖を小さじ1〜2杯入れて飲むようです。

この「きれいカフェ」の書き込みが最初らしいです。もともとの書き込みは見つかりませんでした。

私が読んだ本では、この砂糖ミルクの組合せは脳内で精神安定を促すため、二次的な効果もあるとのことでした。

urlはダミーです。

私は６８kgから６０kgに落とせました。

まず朝食は砂糖入りの紅茶をマグカップ一杯のみです。昼食が待ち遠しいですが，けっこう耐えられます。

昼は主食を３割ほど残します。あとは全部食べます。

夜は酒を飲みトマトをたくさん食べてから夕食を少なめに食べます。

よかったら試してみてください。

頑張ってください。

一時間運動できる時間があるなら十分です。

とりあえず一時間筋トレしてください。

一般的な腹筋・背筋・腕立てなど。

有酸素運動だけでは意味ないです。

ちなみにこんぐらいの筋トレでは毎日一時間やったとしてもマッチョにはなりません。

後は、日常生活でなるべく動くことを意識します。（階段を使う、駅まで歩くなど）

異常な量を食べているんでなければムリな食事制限をしなくてもこれで落とせます。

ＵＲＬはダミーです。

前の環境・生活に戻すこともいいのかもしれませんが　（何歳の方かしら？）　基礎代謝率が衰えているとも考えられます。　基礎代謝をあげるための運動もいいと思います。四つんばいになって右の手・左の足を５秒ほどまっすぐ伸ばします。交互に繰り返します。何かのテレビで見たのですが簡単そうでバカにしてて　でも実際やってみましたが　かなりきついしふらふら動いてしまいます。（背中の聞きなれない筋肉を鍛える目的だそうです。）リフティングも入浴前に１００回やっています。腹筋をするよりいいらしいです。中年に突入した私にとって今のところ効果があります。（長続きしてるし・・・）

URLはダミーです。

・一日1時間走る（平日のみでよい。速度は8分/kmでよい）

・夕食は抜くか、極力減らす。

・土日は夕食を含め好きなものを食べてもよい。

・運動前後にアミノ酸などを飲むとさらに良い。

・間食、お菓子、カロリー・糖分の高い飲料などは極力避ける。

以上です。

自分が実践したもので他人に効果があるかどうかはわかりませんが、自分は2ヶ月で73kgから60kgまで落としました。その後多少の体重の増減はありますが、リバウンドは見られません。

うちの夫は、最近、しつこかった体脂肪がグッと落ちました。本人に言わせると、「にがりを飲んでるからだ」なのだそうです。にがりって、お酒にも入れられるようですね。いかがでしょうか。

消費カロリー ＞ 摂取カロリー ならば痩せます

消費カロリーを増やすにはジョギングがもっとも効果的です。70kgの人が1km走ると、速度に関係なく約70kcal の消費です。週20〜30km程度、ゆっくり走るといいです。

これを半年に1度と運動(ステッパーとか）で1年で15キロほど落としました。

内臓脂肪から取れていくので健康的だと思います。

忍耐は必要ですが、気持ちよく体重が落ちるのでいいですよ。

URLはダミーです。

少し早歩きで散歩するというのはどうですか？

徒歩を継続して20分を過ぎたあたりでカロリーの消費が始まるので、30分あれば少しずつは消費します。1時間の散歩でもいいと思います。

時間が空いたときに、30分以上の時間を取って、好きな音楽でも聴きながらはや歩き（＝少し息が上がるくらい）でざくざくと歩くんです。

30分位の距離にあるコンビニに歩いて行くというのでもいいと思います。

似たようなことが書いてあるサイトを見つけました。

脈拍数の目安も書いてあります。

（私は昔、人に聞いた1分120＝平静の倍くらいという数でやっていました。ここに載っている表は年齢別で分かりやすいです。）

歩きながら脈拍を測り、多かったら少しペースを緩めます。

頑張ってくださいね。

…私も夏の暑さについ怠けてました。また始めなきゃなぁ…。

朝ちょっと早く起きてジョギング15分ぐらいするといいですよ。私が1ヶ月半で約10キロやせたことがあります。

あまりダイエットにお金はかけたくなかったので、食事は甘いものや油っこい物を控えて水をいっぱい飲みました。

甘い物を」食べ過ぎてしまった時、友達からもらったギムネマというサプリメントを飲んでいました。糖分をカットしてくれる優れものです。

ＵＲＬはいろいろなサプリメントがのっていますのでご覧くださいね。

偶然ですが、私もこの４月まで同じ身長で71キロありました。

毎日１時間おありなのでしたらやはりウォーキングや水泳などの有酸素運動をおすすめします。

状況から考えるに筋肉をつけるのが最も効果的ですのでそのうち２，３日に一回は有酸素運動ではなく、ダンベルで筋トレをして下さい。しかし、ダンベルは効果的に鍛えるのが大変むずかしいため、本を買われるか近くにジムがおありでしたら１時間でも行かれたらと思います。

私は３日に一回、筋トレ１時間と水泳４０分を初めて現在２ヶ月で６４㎏代にまで落としました。食事制限はいっさいしておりません。

努力と忍耐は覚悟されているとのことですので必ず５８キロに戻せるはずだと思います。

サプリメントは有酸素運動の３０分前にヴァームを飲むぐらいで、食事制限は食事時間に気をつけつつ、油ものを控えるといった基本的な制限でいいかと思います。

運動してしっかり食べて筋肉をつける、これに勝る効率的なダイエットは他にはありません。

やはり、何らかのかたたちで摂取カロリーの制限は必要と思います。

となると、マイクロダイエットに代表されるサプリメントですが、これは空腹感が強くだめです（経験者です）。

その点。この「クッキーダイエット」は続くかな、と申し込もうかどうか思案しています。

ストレスも有り、酒量も増えたとの事ですので、ストレス解消にも運動をお勧めします。

まずは、続ける事を目標にしてみて下さい。

食事も、極端にせず、色々な物を適量摂取してください。カロリー計算は、難しいので「腹八分」。

お酒は、一合位を目安にして、飲んじゃダメと縛らない方が、ストレス感じなくて良いと思います。

背中とか、太ももなどの大きな筋肉を使う運動が良いとか聞きますが、どうでしょう。

具体案ではなくて、申し訳ありません。

ストレスなく、カッコ良くなってください。

URLは参考程度にどうぞ（私へのメッセージですが参考になるかと）

やはり半身浴が一番いいのではないでしょうか。

無理せず気軽にできます。私は始めたところなのでまだ具体的な効果がないですが、1ヵ月後が楽しみです。

>できましたら、どのくらいの量のカプサイシン（キムチならどのくらいでしょうか？）を摂取して、

>どういうような運動をすれば良いかを教えていただけませんでしょうか？お願いします！

補足です

カプサイシンによるダイエットはあくまでも補助的なものなので食べすぎもよくありません、私のように一日一食メニューに加えるだけでも十分に効果があったと思います

運動が効率よく、直接脂肪の燃焼につながるのでメリットがあるわけです

先ほどの食事量の割り振りと組み合わせつつ、適度な運動をしていれば、健康的に痩せられるはずですよ

ストレスを解消するにはミネラルや、ビタミンB,Cに気をつけるとよいかと思います

２回目なのでポイント１回分お返ししておきますね

ダイエットは簡単です。自分が20キロのダイエットに成功したものを書きます。

・お茶（ダイエット茶を混ぜて煮出したものを飲む）

・ジュースなどはのまず飲むなら牛乳を少し

・朝とお昼は自由に食べて、夕飯はご飯の代わりにわかめ（海藻類）にして下さい。

たったこれだけで余裕でやせます。

↑はダミーです。（でも多少は参考になるかも ）

　私も今、おなか周りが気になって太ったって実感あります。今183cmで80㎏ぐらいでしょうか。数年前は、あまり身長も変わらず、50kg台中盤ぐらいだったのに・・・、ってそのときは痩せすぎかも。ただ、今の仕事を始めて15kgは増えましたね。きっとストレスと、過食でしょうけど…。知人からよくおなかを触られるようになったので悔しいです。

　私がとりあえずしていることは、

①荷物を持つなど筋肉に負荷がかかるとき、そこに意識を持ってくること。

②所用もテキパキ、急ぎ目でする。

③深呼吸で、呼吸を意識して、新しい空気を吸う。

④知人に甘いものは飲むなと言われたので、よくのどが渇きますが、自販機でもお茶を買うようになりました。

　忙しくて、痩せたいとは思っているのですがなかなかできないですよね。だから、私は、できる範囲で、確証も無いですけど、あがいています。

ダミー

もうでたかもしれませんが、アミノ酸ダイエット、これは脂肪の燃焼を助けるアミノ酸と軽い運動（５分程度のジョギング）だけでやせるというもの。太るというのは

アミノ酸のバランスがくずれた状態なので

これを元にもどしてやるということらしい

です。

杜仲茶をお勧めします。

私は１６２センチで５９キロ、それほど太っているとは思いませんが、女房が１４５センチで６２キロ、女房の方が問題だったのです。それに女房は血圧が高く、病院通いしてまして、それで色々調べた結果、杜仲茶を飲むことにしたのです。

もう十年も飲んでいます。

日本酒とかビールよりは焼酎の方が太りません。私は焼酎を杜仲茶割にしています。

女房は夕食時に杜仲茶をコップ一杯、今は見苦しくない縦横比で目方は１５２キロほど、血圧も正常に戻り喜んでいます。

それに杜仲茶を飲んでいると、虫歯にならなくなったのには驚きです。

ただ漢方薬はすぐには効果が出ません。薬と思ってはだめです。お茶代わりとして飲むことが肝心です。ウーロン茶の代わりに杜仲茶を冷蔵庫に入れとくとよいと思います。

やってみますかね。

ＵＲＬはモロにダミーです

175ｃｍ70ありましたが現在64ｋｇです。

お腹周りのお肉をそぎ落とすだけで、こうなりました。

手段はただひとつ。腹筋運動です。

他の回答に対するコメントを拝見すると、『必ずしも毎日３０分の時間が取れるわけではない』とのこと。

ならば毎日１０分はどうですか？夕食前の１０分、入浴前、就寝前、どれでもいいです。毎日１０分間腹筋運動をしてください。

回数は、あなたのペースで。

（※参考までに僕は10回３セット、日によってセット追加）

生野菜食や(自分で作る)生野菜ジュースが効果が高いです。

すべての間食をやめるだけでも、効果があると思います。

腕立て伏せ30回/日、腹筋運動30回/日、自転車5km/日を毎日やり、休日はサーフィンにウインド。風が無ければ浜辺を自転車で30km走る。

→毎日の運動は簡単手軽に出来て、時間をとらないものが長続きします。私はこれを6年間続けており、20年前と同じウエストです。

→休日は自分の趣味を体がクタクタになるまでやるというのがいいでしょう。体がクタクタになるまでやれば、ストレス何処ではなく、酒も飲まずにぐっすり眠れます。

フィットネスクラブで

専門家の力をかりながら

ダイエットされてはどうでしょうか。

家で１人だと続かないかと思いますよ。

ダミーです。

３人の子どもを年子で出産したら、激太りしてしまい

主人が友人に「デブ専」と笑われたので

意を決して

実際に、私が３ヶ月半で２９キロ減量した方法です。

仕事が終わったあと、

８時〜９時まで、ロードワーク（４５分走る・１５分歩く）

９時から〜１０時まで、筋トレ

腹筋　１００回

腕立て１００回

背筋　　５０回

スクワット５０回

食事制限はしませんでした。

あとは、エレベーターは使わず、移動はすべて階段を心がけてください。

お酒は、控えた方がいいですし、飲料も炭酸は厳禁です。

ポカリスエットも糖分が多いので、

お茶かウーロン茶限定です。

もともと、体育会系だったので、

その時の筋トレを行いましたが

産後太りがすごかったので、気合をいれましたが

体脂肪は半分になりました。

ある程度やせると、体が痩せやすくなり、

運動を減らしていっても、痩せていきます。

毎日必ず、同じ時間に同じ事をやるように、

クセにすれば、

続きます!!!

運動器具は一切使用せず、ジムにも通わず、

お金を使わずやせました♪

頑張って下さい!!

「銀座まるかん」のスリムドカンなど、漢方系のサプリで体質改善ベースのダイエットをされてはどうでしょう？

何年も前にこれを試み、健康的なダイエットに成功しました。体質もかわります。

いろんなサプリがあるので、体質や目標、自分でできそうな運動量などを店頭で相談して、購入するサプリを決め、カルテで管理してもらうといいですよ。励みになります。私の場合は、その店頭で脂肪率、代謝のよさなども測定してもらえました。

私の場合、まずは「スリムドカン」で「出し」て（＾＾；）、同時に痩せやすい体質を作るため、活性化ドリンクみたいなものを併用して、体温を上げ、体が少しずつ整ってきたところで、ダイエットドリンク（ゼリー状なので、おなかが膨れる）を飲み、食事の量をおさえました。

スリムドカンで宿便をとると、本当におなかがスッキリするし、胃腸が正常に働いてくれてるのを感じました。

他には週２回はフィットネスに行き、行かない日はストレッチだけでもしてました。半身浴もできるだけしましたし、お風呂もゆっくりつかってました。

まるかんの商品は原則は通販では買えません。一度は店頭で説明を受けなければならないはずです。フリーダイヤルで最寄の取扱店をきいてみてください。

でも、再注文などは、ネット販売もしてますし、出向いたお店から配達してもらったり、他の術もあるはずです。

肥満っちゃあ失礼ですが。。

上の方々のダイエットにプラスしてやって欲しいのが、『食事はすべて30回噛む』ということです。即効性は少なめですが、1ヶ月で1キロずつくらい痩せられます。肥満防止じゃなくて、満腹中枢刺激で要は食べ過ぎないことになります。

「サノレックス」という、

唯一この１種類だけ「医薬品」（薬事法）として認可されている、食欲抑制剤です。

個人輸入などで似たものはあるのでしょうが、

認可されている薬はこれだけのようです。

BMI数値なども関係するようなので、処方は簡単ではないのかもしれません………

水泳が長い目でみて一番いいと思います。

褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼させる細胞を増やすのには水泳が一番良いそうです。

食べても太らない体質作りには水泳です。

最近テレビで紹介された穀物の食事両方です。２週間これを食した被験者達は６〜１０センチウェストが減ってました。今、話題沸騰で、この種の穀物会社の株価が上昇したくらいです。普通の白米よりは高いですが、ダイエットサプリを買うより全然割安です。

一読を強くお勧めします。

ここでダイエットの基本についての知識を増やすこともお勧めします。

がむしゃらに体重を落とすことだけに目を向けるのではなく

「食欲」という誘惑に勝つためには、ある程度の知識武装が必要だと思うわけです。

それと経験上、

「肉、魚、貝、豆、卵、乳製品、油脂、海藻、野菜」をバランスよく取り、

炭水化物(糖類を含む)を限界まで減らすというのがいいと思います。

高タンパク低糖質の食事を心がけてください。

えらそうなこと言ってますが、やっぱり最後は忍耐だと思います。

意志あるところ道は開けます。

是非頑張って下さい。

まず、基礎代謝をあげることにより、

脂肪が燃えやすいカラダに変えることから

はじめてみてください。

過去に放送された

三穀ごはんは、話題になりました。

１０月７日は、体脂肪完全燃焼ＳＰ

だそうです。

胸があるのはうらやましいです。

ちょっと、腕立てすれば、

がっちりとした大胸筋に変わりますよ。

私もけっこう太って、ある時、血液検査で中性脂肪がものすごい値（正常上限値の４倍）になってて、いろいろ調べました。

私もものぐさなので、サプリ。選んだのは「うこん」です。

秋うこんの有効成分であるクルクミンは、胆汁の分泌を盛んにします。胆汁は、まず肝臓内の脂肪から作られます。つまり、脂肪肝改善になります（多分、脂肪肝にはなっていると思うんです）。また、血中コレステロールからも作られます。血中コレステロールが減れば、体内の脂肪から作られます。

ということで、これまでの食事量でも、（どうやら、ですが）体脂肪、とくに内臓脂肪を減らす効果が期待できます。

実際、生活習慣は代わっていないのに、これで私は、１７８センチ８２キロから、７５キロまで落ちました。お酒をたくさん飲むということからしても、うこんは良さそうですよ。

ただし、クルクミン濃度がはっきり示されていて、その量がなるべく高いやつを選らんでください。

うこんについては、ネット上にたくさん情報が出ていますので、いろいろ調べてみて下さい。

その後、これははっきりとは分からないのですが、新グロンサン錠を飲むようになったころから、７１キロまで減りました。この薬は、肝臓の解毒作用を司る成分を補給することにより、肝機能を高める、ということです。今はウコンはほとんど飲んでないんですが（中性脂肪なども普通に戻ったので）、どうもこれを飲み始めてから、また一段、痩せたように思うのです。７１キロになりました。

もう一つ考えられるのは、アルファルファの錠剤。甲状腺ホルモンの分泌を盛んにして代謝を高め、痩せやすくするそうですが、私の場合、もろに「便」に変化がありました。うそっと笑う位にいいのがどっと出るんです。

以上は体験からいう、ちょっと胡散臭げな方法ですが、いろいろ調べると、ダイエットは、やはり基礎代謝を上げるのが一番のようです。

エネルギーのほとんど（８０％だか？）は、基礎代謝に使われてるそうです。ジョギングをたくさんしても消費カロリーはたかがしれてて、ケーキ一つ食べたらチャラ以上、とか言われますが、筋肉をつけると基礎代謝が上がり、生きてるだけでカロリーを消費します。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動では、２０分ほどしてから、ようやくエネルギー源として体内の脂肪が利用されるそうで、実はあまりダイエット自体には効果的ではないといわれています。

ただ、当然のこと、運動することによって、健康になりますし、筋肉も付くので、痩せるという話です。

かなりの運動をして食事制限すれば痩せるのは当然なんですが、（私は意志の問題で）それができないので、今は、筋肉を付けることを心掛けてます（腹出てきてるんで。３９歳ですから）。ダンベルと腹筋です。体重はまあ平均に来たので、腹をへこましたいと思って。

ということで、基礎代謝を上げること（筋肉を付けること）が一番確実。他にお薦めするのは、「うこん」「アルファルファ」ということになります。もちろん、カプサイシンもいいです。

私、サプリ狂いですが、いろいろ試してだいぶ絞られました。（共役リノール酸が、話からするとすごく良さそうなのですが、数カ月試しましたが、特に効果は感じられませんでしたねー）。他、いろいろ試した末の結論でした。

ものぐさ減量にはいい方法と思いますので、ご参考までに。

私も178の86?あった時に何とか75?まで戻そうとした時、友人が持っていた「ゲルマドームα」という低温サウナを試させていただきました。

毎晩使用させていただき、3ヶ月で12?やせることができました。

その他やったことといえば、夜9時以降は何も食べない、ということでしょう。

同じ身長で、体重は５７キロです。

私の特技でもありますが、縄跳びをお勧めします。その方法ですが、両足跳びよりボクサーがやっているようなその場での駆け足跳びが膝にも負担をかけずに出来ていいと思います。縄跳びは有酸素運動であり、かつ効率よく脂肪を燃焼させるものです。しかも３０分でも十分効果があります。

　縄跳びはちょっと…と思うのでしたら、筋トレの効率のよいやり方を少しだけ紹介。同じ腹筋を５０回やるにしても、１０回を５セットよりも２５回を２セットというように続ける回数が多ければ多いほど効果があります。

ダミーっす。

上のURLはダミーなのであしからず。

まず大切なのは汗をかくこと、これはサウナだろうが運動だろうが何でもいいですがとにかく汗をかいてカロリーを燃焼させることが大切です、あと運動後に甘ーい飲み物等を飲むと効果が薄れるので水で我慢(がぶ飲み禁止)

次に食事中は冷たい水を極力飲まない、これは体を冷やすと体が自己防衛のため脂肪をためようとするためで、体を冷やすのには注意。

最後は食事体系を野菜中心にすること、体を壊すので塩分は料理に少しずつ入れること、腹八分でやめること、ゆっくり食べること、等ですインチキ臭いですかね？

あ、あと邪法として胃バイパス手術ってのもありますけどこれは最終手段ということで・・・。長くなって申し訳ないです。

URLはダミーです・・

ダイエットですが、私も経験あります。

朝・夕はきちんと食べて、間食は控える方法は効果的だと思います。

昔朝はきちんと食べて昼・夜は牛乳でお腹を満たす方法でかなり痩せられました。

これだと少しきついかもしれませんが・・・。

TVでやっていたのですが、白米をやめて五穀米にすると栄養も取れて痩せられるそうです。

砂糖ミルクダイエット

「砂糖ミルクダイエット」の回答をしたものです。その掲載されていた書籍を探していて遅くなってしまいました。具体的な方法がありましたので、追記致します。

脳の活性にブドウ糖とトリプトファンという物質が不可欠で、砂糖ミルクダイエットには、この両方が含まれているため、脳研究の観点から筆者が興味を持ち、具体的な方法を掲載しています。

１．食事の１５〜３０分前にコップ一杯のミルクに砂糖を小さじ１〜２杯入れて飲みます。

２．その後の食事の量を減らしても空腹感が抑えられ、あまり食べられなくなります。

３．夕食から始めますが、朝食、昼食の前にも飲むようにするとさらに効果があります。

４．脱脂乳でもかまいません。

５．ミルクアレルギーの人は、ゆで卵を半分にして砂糖をかけて食べてもよいでしょう。

この「砂糖ミルクダイエット」の考案者の談話によると、増加してしまった１４ｋｇが３ヶ月で元にもどり、リバウンドもない。とのことです。

出典『高田明和の４０歳から「賢い脳」をつくる「脳トレ」ノート』

ダイエットに関して色々説明しているサイトです。基礎代謝をあげるダイエット方法を選択しないと、リバウンドを起こすようなので、基礎代謝量の多い筋肉をつける方法が確実、且つ体にも良いようです。

私でしたらエアロビか水泳が全身にいい運動になるのではないかと思います。

そうすると絞れると思いますけど。

私は申し訳ないですが、太ったことはありませんが、

エアロビで体型の維持をしております。

URLはJ-Sportsというチャンネルで放送している

エアロビの番組表です。

URLはダミーです。

僕も今、ダイエット中です。

僕の方法は朝と昼は好きなものを食べて、夜はたんぱく質の多いものを食べる（炭水化物とかは食べない）方法でダイエットに励んでいます。

朝と昼は好きなものを食べるとはいうもののカロリーも計算して合計2300kcal位になるように心がけています。

後は、ランニングを30分くらい週5やってます。

でも、これは僕の方法なので合わないと思ったら別の方法に切り替えたほうがいいと思いますよ。

体重は減ってはすこし増えて（または変化なしで）また減るという感じで少しづつ減っていくのであせらないでくださいね。（これも人によって違うのかも知れませんが…。）

良く噛むことで、それほど食べないうちに満腹感がやってきます。

これは楽です。

食事を抜いたりするのは精神的にも危険ですしが、良く噛むのは習慣

にさえなれば苦にになりません。

１口につき、５０〜８０回くらいかめればかなり期待できます。

必然的に、ファーストフードなどの柔らかいものは避け、しっかり

した食事をした方が、続きやすいでしょうね。

私もまったく同じ状況にあります。

私の昔からとってきたやり方は・・・

晩御飯は大体３００キロカロリーで抑える。

足りない分はウーロン茶をのむ

私の場合大体一日２リットル以上のウーロン茶を今のんでいます。

このやり方でおそらく一ヶ月くらいで４，５キロは落ちると思います。

ウーロン茶を大量に飲むことで汗をかき安い上体にして少しでも運動するとなお効果が高いです。

運動には階段昇降を進めます。場所と時間を選ばず音楽を聴きながらでもできるのでいいですよ。

炭水化物断ちダイエットがお勧めです。

週に一キロ程度づつ落として、３ヶ月ぐらいでしょうか？