近頃、よく足をつるのですが、痛くてとても辛いです。改善策求む。

足がつる原因のひとつとして カルシウムやマグネシウムが不足しているのが 考えられます。

それらの摂取に心がけましょう。

冷え性ってことないですか？

私は足がひえてると同じような症状がおきます。

・靴下を履いて寝たり、

・足浴したり、

・湯たんぽ使ったり

するとつらないことが多いです

つるっていうか、こむら返りですよね？

私もたまになりますので調べたことがあります。

つま先を、伸ばすか手前に引くと治ります。（私の場合は引きます）

残念ながら原因ははっきりしていません。ただ、東洋医学が結構強気で色々書いてありますので参考にするといいかもしれません。

お大事に。

いわゆる「こむらがえり」ですね。

私も特に足を酷使して数日経った後などに経験しました。

この原因についてはまだ

確定的なことは分かっていないらしいですが、

とりあえずビタミンＥ（トコフェロール）がいいらしいです。

これは抗酸化物質として、いわゆる活性酸素の害も緩和してくれるので、

努めて必要量を摂取することは他の健康面でも役立ちます。

その他、ミネラルバランスも大切らしく、

特に筋肉弛緩作用があり、

普段摂取しにくいミネラルである

マグネシウムが大きく関与しそうです。

ビタミンＥを多く含む食品はこちら。

マグネシウムを多く含む食品はこちらをご覧ください。

あとはお風呂でゆっくり脚部をマッサージして、

筋肉疲労を和らげてください。

まず、他の健康状態に特に異常がないという前提ですが、

・寝る前に入浴するなどして足を温める

・アキレス腱伸ばし等のストレッチを習慣的に行う

といった方法があります。

疲労が溜まっている場合は、酢のものを摂取するのも効果的です。

特に身体が固いわけではないのに頻繁に攣る、健康にも不安があるといった場合は、肝臓・腎臓などの疾患が原因になっている事も考えられます。

病名としては糖尿病などです。

まず、病気が原因なのかどうかが判断しづらい場合は、神経内科の診察を受けて下さい。

足が攣る原因って解明されてないんですね。勉強になった！

足の疲れを取るということでしたら、寝る時に足をちょっと高くする（足枕を使うか座布団を敷くなどして）、足湯（フットバスが無くてもテレビを見ながら洗面器にお湯をはり入浴剤を入れる。などいかがでしょう？あとお風呂に使っている時にふくらはぎを優しくもむのもいいかも。

こういったサポーターも効果が有りますね。

こちらにマッサージ方法が載っています。

私もふくらはぎを良くつって、あまりの激痛に目が覚めます。

このマッサージやってみます。

こちらも参考に。

一般的に寝不足だとなりやすいです。冷えも筋肉が収縮しやすいのでなりやすいです。なのでベタですがあたたかくして睡眠をよくとることが一番だと思います。

が、それ以外の原因ももちろんあると思いますのでニフティのインターネット医科大学サイトはっときました。足がつるで検索した結果のURLです。

お風呂の浴槽につかりながら、膝の裏側をもむといいらしいです。これを教えてくれた人もよく足をつっていたそうですが、これをやり出してつらなくなったそうです。偶然かもしれませんが・・・早くよくなるといいですね。

「つる」という症状は筋肉への血流不足による酸素不足や老廃物の蓄積が主な原因です。

日頃の運動（ジョギングやウォーキングなど）を行うと症状が改善されるのではないでしょうか。その際は水分補給をお忘れなく。

また、時間的余裕がない場合はお風呂上りにストレッチやマッサージをして筋肉をほぐすとよいかもしれません。

「こむら返り」で検索されると参考になるページがたくさんあると思います。

　経験あります。

私の場合、結局整体で直りました。カラダのバランスが悪いといわれ、足に負担がかかっていると。慢性らしいので、ひどくなってきたらまた行ってます。