昼寝をしたり、何だか理由はよく分からないが気持ちが高ぶってしまったりして、夜寝られないことがときどきあります。こういう場合にちゃんと寝られるような効果的な方法はありますでしょうか？ もちろん個人個人違うかもしれませんが、具体的な方法がよいです。ちなみに私はだいたい寝る前に本とか漫画を読んでいるのですが、難しい本を読むとかだとかえって寝られなくなることもあります。この本（漫画とか）は寝るのによい、という答えも歓迎します。

ベタですが、羊を数えます。

本はあんまり読まないほうがいいと思います。頭を使うと眠りにくくなります。

私は眠れそうにない時は、ベッドの上でストレッチをします。

大袈裟な物ではなくて、１種類とか２種類とかで効果があります。

リラックスするという意味もあるのかもしれませんが、個人的には

「ものすごく軽い疲労感」が得られるので、気持ち良く眠りに入ることができます。

手と足を伸ばして、背伸びをするように身体を２～３回伸ばすだけでも効果はあるように思います。

宜しかったらお試し下さい。

ゆったりとしたクラシックを聞くというのはどうでしょう。

私はこれで結構ふらふらするのですが（笑

欲を言えば、

１、リラックスできる体勢であること。

２、寝心地の良い所に居ること。

３、適度に暖かくしていること。

４、暗いこと。もしくは何か本を読んでいる事（神話などの微妙に読みにくいものが吉）

以上の４点を揃えた上で聞くと、なお良いかもしれません。

ＵＲＬは、自分が実践しているのとは少し違いますが。。

自分は寝つきが悪い時、呼吸を意識しています。

チカラを抜いて、息を深く吸って、全部出す。

繰り返すうちにいつの間にか眠くなってます。

お試しください。

月並みかもしれませんが、お医者さんの意見なので説得力ありますね。牛乳、というのは私も聞いたことがあります。

ここの2/2のところの入眠法は効きそうです。同じようなやり方を気功法の本で読んだことがあります。

眠るための10か条です

いかがでしょうか？

私が不眠症だった時に自分で思いつき、自分でやってみて効果があったと思った方法です。個人個人で違うでしょうから、必ず質問者さんに適した方法とは言えないかもしれませんが、参考になさって下さい。

部屋を暗くして、深呼吸を５回～１０回します。その時に、息を８秒で吸ったら１６秒で吐きます。深呼吸をしながら「私は眠くなる、寝付けて良い睡眠ができる」と考えます。

そしてゆっくり布団に入ります。

目をつぶり、頭が布団の中に沈んでいくことを想像します。次に肩、腕、手首、指、背中、腰、お尻、モモ、膝、足首と頭のてっぺんから足の先まで徐々に布団の中に沈んでいくことを想像していきます。私の場合は、足の先まで想像する前に眠りにつきました。

羊の数を数えるのもやりましたが、頭に羊がたくさん浮かんできて、かえって眠れませんでした。

あとは、好みもあるでしょうが、自分が落ち着くクラシックを聴きながら寝るのもおすすめです。眠れない、と思うと余計に眠れないので、自己暗示をかける感じでやってみることをおすすめします。

一度試してみたいと本気で思っています。昔から温めた牛乳を寝る前に飲むと良く眠れるという説があるとも聞きました。（証明されているらしい）

お香を焚くのはいかがでしょう？

私はチャンダンが好きです。

鼻の粘膜の細胞からリラックスさせてくとだんだん脳に繋がるんですって。

お香を焚きながらお部屋を仄暗くしてぼーっとしてるとその内寝ています。

アルコールを飲むとかえって眠れなくなるといわれてますが、私の場合は効果大です。

　但し量は控えめに。ブランデー一口、２口位をゆっくりと味わう感じで飲むのが良いと思います。香りを嗅ぐだけでも落ち着きますよ。

　アロマテラピーなんてどうですか？

眠れない時、私は枕元にラベンダーや、クラリーセージの

精油を一滴たらして（ハンカチなどに含ませて）寝ます。

　そうすると、結構落ち着けて寝付きやすくなりますよ☆

ホットミルクが効果的というのは通説ですが、こちらの牛乳はさらに効果があるようです。

テトリスなどの落ちゲー。眠くなります。

URLはダミーです。

夜眠れなくて、一番つらいのは翌日日中眠くなることです。

自分は、これを防ぐために、退屈でも灯りを消して、テレビもラジオも音楽もつけずに、ベッドの中でひたすらじっと安静にするようにしています。

そうしていると、意識はあっても眠ったのに準じた休養が取れるような気がして、翌日もなんとか乗り切れます。

とりとめもない妄想にふけっていると、そのうち眠ってしまうことがほとんどです。

　ホットミルク+ホットタオルですね。

　軽く搾ったお絞りと牛乳をレンジでチンするだけなので、お奨めです。