手首付近を効果的に鍛える方法を教えてください。手首から肘あたりにかけて極端に細いので、ちょっとはガッチリさせたいなと思う次第です。

30cmくらいの木の棒をダイソーなどで手に入れ、中心に糸を結びつけ、たらして、その糸の反対側に水を入れたペットボトルを結びつけた物を用意します。

んで、木の棒の両端を持って手を伸ばし、手首だけで巻く、戻す、ということを繰り返せば鍛えられます。

重さは水で調節し、糸を短くすれば座ってテレビを見ながらでもできます。

手首はなかなか太くならないですよね。

とりあえず、いきなり、鉄アレイから

だと痛めますから、

５００ｍｌのペットボトルを

使って、このサイトのトレーニングを

してみてはいかがでしょう。

昔、バドミントンをやっていた時のトレーニングに手首のスナップを鍛える為に一升瓶に砂を入れてトレーニングしていました。

徐々に砂を多くしていき最後は全部砂を入れても持ち上げれましたよ！

一升瓶を水平に持ってスナップで持ち上げて垂直にするだけです。

ペットボトルとかで出来ますよね！

最初は、砂じゃなくても水でもいいと思いますよ！

手首を鍛えるこんな商品があります。

参考にしてみてください。

特別で無い器具なら、ハンドグリップが良いのですが、緩めのを使って

高速で使用するのが、太らせるには一番だと思います。

一般的にあらゆる栄養が余りがちな、夜間に行うの方が、太らせる

には手っ取り早いと思います。

これは種類によっては、少々うるさいハンドグリップがあるので、音が、

許容量以下になるよう選択したら、後々、後悔しないで済みます。

私は中学の頃、これで、かなりの握力と太い手を手に入れました。

ハンドグリップが無しとなると、お湯を使いますが入浴中に湯船の中に

腕を付けて、握り広げを疲れて腕に乳酸が貯まるまで繰り返す。

初めの頃は１分も出来ないでしょうから、無理せずやってみてくだ

さい。あまり熱中すると翌日の仕事に差し支えますから、程ほどに。。。

慣れると、数分出来て当たり前になります。

この湯船での握り広げは、間違えると水音が凄いので、水面付近では

やらないことを気を付けてください。

同居人がいるときには特に、気を付けないと「何事か？」と騒ぎに

なりますよ。

お風呂の中で手首を振るといいです。

アドレスはダミーです。

これから、厚着する季節になりますね。

１００円ショップでぶんちんを買い、それを手首より上に輪ゴムで固定し、その上に服を着ます。

少しずつ重さを増やしていけば鍛えられます。

イスに座ってる状態で、そのイスの側面を持って、そのイスを思いっきり持ち上げようとするのはどうでしょうか。これなら会社などでもできると思うのですが。一日５秒間、持ち上げようとし続けるのを１セットとして、朝、昼、夜、と３セットずつやります。三日くらいやればかなり違うと思いますよ。

No.3の「手の開閉をすばやく行う」を体育の時間にやらされました。

手を前にまっすぐ伸ばした状態で教師の手拍子に合わせてやります。

前腕部がパンパンになり、次の授業のノートが取れませんでした。

自宅でやるなら、好きな音楽のビートにあわせるといいでしょう。負荷は曲のビートと曲数で調整できます。

インナーマッスルを鍛える『うちわエクササイズ』

結構有名な練習（又はリハビリ用途）です。

あまり構えずにやれるのがゴムボールを使う方法です。軟らかい空気入りの昔で言うムシボールを使います。往年の大投手などが実践した手です。車のダッシュボードや事務所の机の引き出しなどに忍ばせておいて、一日１０回程度からはじめます。何でもない様に見えてかなり強い負荷がかかりますから少しずつ回数を増やします。やりすぎると物が持てなくなります。

腕立て伏せはいかがでしょう？

腕立て伏せといっても手のひらを付くのではなく、グーの状態で腕立て伏せをします。これは効果があります。

また、他でもアナウンスがありましたが、ビール瓶などを使って手首だけで前ならいをしたり、太鼓を叩く要領で空振りをするのも効果があります。

ごめんなさい。ゴムボールでの追加ですのでポイント不要です。要するに握って緩めてを繰り返します。左右それぞれ片方を鍛えたいならそちらを多めにします。あまり目立たないでトレーニングできるところがミソです。

URLは本格的な話ですが、

筋肉を鍛えるのではなく腕を太くしたいのであれば、特に器具は必要ありません。

腕に意識を集中して思いっきり力を入れます。（何かを握りつぶす感じ）そのまま７～８秒保って力を抜きます。

これを毎日ではなくたまにやると筋繊維が太くなるのでたくましく見えます。

2リットルのペットボトルに水をいっぱい入れて、キャップの部分を持ってうちわをあおぐようにふる。２リットルが重かったら1リットルでもいいです。

お風呂で手首を使って、お湯を混ぜるように動かすのが効果的です、バタ足の手バージョンのような感じで、手首付近は目に見えて太くするのはなかなか難しいので、

このような簡単なやり方ですと時間がかなりかかるのは覚悟しないと駄目でしょう。

私は５キロの鉄アレイを持ったまま立った状態で手をまっすぐ伸ばし、手首だけを上にクイッと上げる方法で、２ヶ月くらいで

やっと目に見える状態になりました、個人差はあると思いますが。