私は些細なことを注意されたり、失敗すると異常に落ち込んでしまいます。一時は忘れたり、立ち直ったりできるんですが、一度思い出すと「芋づる」状態であれこれイヤな思い出を振り返ってしまいます。何か「嫌な過去を忘れる（思い出さない）方法」はありませんか？、、体験談とか、、、。

失敗したとき、過去を思い出すのは、同様の過ちを繰り返さないための知性の自然な反応です。問題は心情も過去に戻ってしまい辛い思いをすることにあります。過去を思い出した上で、「でも今回はこれだけマシになった」「よくやった」と現在に自分を引き戻すようにすれば早く立ち直れると思います。

私は仕事上の失敗した時や、いやな事を言われたりした場合は

忘れるというより、新しく楽しい記憶を作ることにしています。（ドライブとかお買い物とか）

忘れようとすると、よりいっそう記憶が強化されてしまいます。ほかのことに集中します。

あと、人と何でも良いから話すということ

もかなり効果があります。

URLはダミーです。

体験談でも・・・・ということですので、

ここはリンク紹介無しでいかせていただきます。

嫌なこと。私もよく思い出しますよ。

思い出しては、ああしていれば、こうしていればと、

いつまでも考え続けてしまいます。

でも、それが嫌なことへの耐性をつけてくれる。

過去は過去。忘れ去っても心に刻んでも

事実は消えては無くならないんです。

紛らわして忘れ去っても、どうせいつかは思い出します。

だったらしっかり見つめて耐性つけちゃった方がいいじゃないですか。

そして、嫌なことというのは、反省を強く求める過去だから、

あるいは乗り越えることを強く求める経験だから、

それができないから嫌なんです。

しっかり見つめて反省すべきは反省し、

改善すべきは改善し、

乗り越えるべきは乗り越えたら、

その過程を含めて、いつかいい思い出に変わります。

嫌なことも恐れずに、しっかり向き合っちゃいましょう。

慣れてくるとほんとに耐性ついてきます。

そして感情ぬきで反省したり改善したりの検討ができるようになってきます。

人間は日々成長です。今日の自分はもう昨日の自分じゃない。

だったら過去なんて他人事。

他山の石で再び同じ轍を踏まない教訓にしちゃったっていいんです。

仕事の成長は実践と検証、人格の成長は過去の反省と未来への展望の繰り返しです。

前向きだけじゃ人間、進んでは行けても昇っては行けません。

恐れず過去を直視しましょう。

慣れたら過去の記憶よりも、

同時に湧き上がってくる未来への展望の方が楽しくなります(^-^)

あのときもそうだった、あのときも……

私も芋づる状態になることあります。

なんて自分はだめなんだ、なんて落ち込んだりして。

忘れたい忘れようとすると余計思い出してしまうものかもしれません。

だから私は思い出すに任せることにしました。

回想にストップをかけず、そのかわり思い出した映像を、テレビで見ているかのように扱います。

イヤな状態にいる自分を、あくまで「過去」として第三者のように眺める。

私の場合、これで少しずつ未来向きに動けるようになりました。

注意されたことや失敗したことに、一気に蓋をするのではなく、少しずつ離れていくのが有効ではないかと思います。

経験のみからのコメントで申し訳ありませんが、少しでもお役に立てますように。

追伸：URIは、とある有名な心理学系メルマガのバックナンバーです。

参考にどうぞ。まずは「永遠の美女〜ＥＢ」を読んでみてください。

私も引きずる方で、coloさんと違うのは、芋蔓式ではなく、同じ事をずーっと引っ張るタイプでした。リンクのようなQ&Aで他の人の悩みに自分をかぶせて解決しようとしたりしましたが、所詮他人事で、なかなか解決には至りません。

そんなこんなんで、最近自分で消化しつつある事は、例えば注意されて悩んだ場合、「注意した人は、自分ほどにその事について、考えてない。」という事です。結構よく注意する人は、言った先からその事を忘れてしまったりしてます。その人（言った人）にとって、そのレベルの事をこちらが真剣に悩んでやるのは、馬鹿みたいです。

もう一つの、失敗を引きずる現象ですが、これも、自分の事を高く買いかぶりすぎなのだと理解しました。失敗しない自分が本当の自分であれば、この悩みも正しいのでしょうが、そんなできた人間ではないと自覚し、思い上がる事をやめました。そうすると、失敗も当たり前に受け入れられ、多少楽になりました。

それに、他人が私の失敗に注目してくれるほど、私は有名ではないですからね。そう考えると、楽に生きていけるようになりましたね。

何度も読めば、味が出ます。

今までよりもいいことがあったときに、これがいいことなんだと自分で何度も暗唱してはいかがでしょうか？

寺門琢己さんのHPです。

女性は、生理周期によって気持ちが落ち込みがちになったり、元気になったりする

と言う内容の本を何冊か執筆されている方です。私もイヤだったことをどんどん

思い出して、落ち込んだりしてましたが、この方の本を読み、女性にはリズムが

あるってことを知り、随分気持ちが軽くなりました。また、人間はイヤな思い出は

忘れてしまい、楽しいかったこと、嬉しかったことだけが思い出として残るように

出来ていることが判ってきました。。。