続けれる筋トレ、続ける方法。なるべく自分でやったことがあるので。　　20くらいまでの予定

昔やっていた、スポーツなどあればどうでしょう？

私も、家でなんとかしたいと色々悪戦苦闘しましたが、結局昔やっていた物を習いに行っています。

楽しみながら、少しずつ筋肉がついてきています。

今更感があるかもしれませんが、もしよかったらチャレンジしてみてください。

ずれてたらごめんなさい。

私がしているのがアイソメトリックスという方法です。

仕事しながら、講演をしながら受けながらでもできます。

例えば、固定された机の下に手を当て、力の限り持ち上げたり（実際には持ち上がりませんが）、

座っている椅子のお尻が乗っている部分を掴み思いっきり上に引っ張る、などです。

時間は５秒から１０秒程度、５セット位を朝昼晩とやれば、相当違ってきます。

バーベルトレーニングなどしなくてもこれだけで通ってるジムの腕相撲大会で優勝できる位には鍛えられます。

腹筋場合は腹筋に負荷がかかるように、同様に瞬発的に力を入れれば良いわけです。

そのかわり「思いっきり！」ですよ。

流行は過ぎたかもしれませんが、「ダンベル体操」どうでしょう。

僕は今年から始めて毎朝やっています。

自分の腕力に合わせて、ちょっと軽すぎかな？という重さから始めるのがコツかも。

毎朝15分やって、その後朝風呂に入ってますが２週間もすると自分の筋肉が少し付くのがわかってちょっと楽しい。

URLはあんまり関係ありません。

私は意志が弱いので腹筋何回何セットとかって続けられないんですよ。

やる回数を決めて数えながらやるのはどうも苦痛みたいです。

私が続けられているものは、歯磨きをしながらのかかとあげとか、簡単な筋トレです。

歯磨きをしている時暇だったのでやってみたら、なんとなく癖になってまだ続いています。

太股挙げとか、かかとあげとか腹筋にずっと力を入れている程度しかできないですけど、かなり引き締まってきました！

これはほんの一例ですが、ビデオを１本買っていっしょに「ワン・ツー・ワン・ツー…」ってどうですか？私は、テレビといっしょにエアロビと太極拳やっています。結構長続きします。

結局続いているのは水泳だけですね。

全身運動ですけど、手足もそれなりに鍛えれます。

腰に負担が無いのがGOOD！！

器具をつかった筋トレとかは結構からだいためますしねえ・・・。

毎日腹筋やってます

一般的に、筋トレは2〜3日空けて行うのが正しいのですが，腹筋などは別だそうです。

腹筋の鍛え方としては、主に2つあります。

上体を起こせば上部、脚を挙げれば下部が鍛えられます。

私のお勧めは、上部側を鍛えることです。

上部側の方が普段使わない分、即効性があり、見た目に盛り上がる筋肉を見れば、継続するのも楽しくなるのではないでしょうか？

プロレスのテーマソングを聴きながら腹筋や腕立てなどするとかなり燃えます！

この一曲が終わるまで腹筋、次の曲が終わるまで腕立て、なんてやってると結構出来るもんですよ。

あと理想の身体の人の写真やポスターなど部屋にあると目標がはっきりしてわりと続きますよ。

自分は毎日そうしてます。

私はこれを使ってます。

２年間くらい続いています。

別にボディビルダーになりたいわけじゃないから、これくらいで十分です。

朝、リビングでエクササイズをしています。

これをやっています。筋トレにもなりますし、ダイエット効果もあります。一回の所要時間が短いので長続きしますよ。

上記ＵＲＬの方法は、筋力は筋力でも握力をつける方法なので、もしかしたらご希望に沿えていないかも知れませんが、場所や道具も要らないので、すぐにでも実践できますし、始めるのに大した決意も要らず簡単なので継続も困難ではありません。風呂に浸かって身体を温める時の時間を数える代わりにすれば、すぐに習慣化できると思うのでおすすめです。

私も過去にラグビーをしてましたが、むかしやってたからといって、楽しみや趣味でできるものではないので、母校のコーチぐらいしかしてません。コーチでは自分の筋肉は鍛えられませんし、昔やってたスポーツはあまり意味がないかもしれません。

僕は完全に割り切って、健康管理のために、フィットネスクラブに行ってます。筋トレは全身の筋肉をまんべんに鍛えるように、器具を適当に選んでやっています。その辺は昔やった杵柄で、どんな筋トレがどこを鍛えられるか分かっているので、その辺から適当に選んでいます。ですから、どれが続けられるっていうものは具体的にはないのですが、続けるコツとして、みんなが運動しているところ（フィットネスセンター、スポーツクラブなど）へ、とにかく行くっていうことかもしれません。行けば、なにかやらざるおえませんしね。

あまり参考になってないとおもいますのでポイントはいりません。

URLは関連してますが、特に、おすすめするわけではありません。参考程度にしてください。

アーケードで人気爆発した当時、専用マットも買って自宅でせっせと練習していました。

1時間も踊ればかなりの運動量になるのですが、

500ccのペットボトルに水を満タンに入れたものを両手に持ち、

横に伸ばしたり上に持ち上げたりとリズムに合わせて動かしているうちに

腕も鍛えられました。

筋トレのメニューを組むとき、

「ヒンズースクワット30回を3セット」などと組み立てていくと思いますが、

私の場合それだとカウントしているうちに飽きてしまうので、

好きな音楽をかけて「この一曲が終わるまでスクワット」「この曲の間は腹筋」という感じでトレーニングしています。

筋トレはだらだらやっても効果が低くなるので、リズムに合わせて筋肉の動きを意識する……という感じです。

それから、筋トレの前にストレッチを30分ほどかけてじっくりやっておくと、

筋トレを初めて5分も立たないうちに汗がダラダラ流れてきて

体中の脂肪が燃焼してくるのが感じられ、

ランナーズハイのように気分が高揚してきます。

その快感が病み付きになり、おかげで筋トレ中毒です。

私だけかもしれませんが（＾＾；

もちろんストレッチの間も自分の好きな音楽をかけて

ゆったりと楽しみながら身体を引き伸ばしています。

軽いストレッチと、自転車で、毎日３駅分ぐらい往復しています。筋肉つけたいのでしたら、食事も影響されるので栄養の面からもみてみると効果あります。私の場合女性なので、軽い筋肉とダイエットが目的でしたが。自転車は、始めると楽しいです。目的地を決めるとどんどんやる気がわいてきますよ。脚はだいぶしまってきました。ジムはお金がかかるので、自分でトレーニングしてます。

小生はエアロバーで毎日トレーニングをやっています。

まず、料理などに使用するタイマー（１００円ショップのものでＯＫ）を購入。

毎日規則正しい生活のリズムを作り、小生の場合は、お風呂から出たときにやっています。

そのタイマーを使い１０分間エクササイズを実施します。

この１０分間って短いようで結構疲れます。

続ける秘訣は、スリムになって且つ腕などに筋肉がついて女性から「すごいねー」って言われるのを想像して日々励むことかな。

「たかがラジオ体操／テレビ体操」と侮る事無かれ。

正しく行うと、息が上がるほどアクロバティックな運動です。

慣れてきたら、倍速で行うと、なおさらハード。（但し首の運動を除く）

ＴＶを見ながらでも、出来ます。

Ｇボール、ジムナスティックボール、バランスボールなど様々な名称で呼ばれるあのボール。

端末の前に座るだけで、体幹のトーレニングに。

栄養補給と休息もお忘れなく。

熱中症予防に水分（塩分）補給も。

ボクササイズのレッスンなど、どうでしょう？

私が通ってるのはココではないのですが、週１ぐらいでも充分。

私の場合、一人で黙々より楽しくって続いてます。

ケチだから月謝がうんぬんで続いてるかも＾＾；

筋力より先にスタミナがつきました♪

平日(月〜金)の１９：００〜２０：００の間、来放題ならやすいなぁ。。ココ。。。