受験生やスポーツ選手にとっての朝食の重要性や効果的な睡眠のとり方を教えてください。

スポーツ選手の睡眠方法について詳しく書いて有ります。

こちらはスポーツ選手の食事法です。

両方のHPを見れば効果的な方法が解ると思いますよ（＾＾

参考にしてください

こちらに朝食の重要性があります。

こちらは睡眠についてです

これが絶対オススメです。

受験生・スポーツ選手だけでなく朝食は一日活動していく上でとっても重要ですよ☆

睡眠についてはちょっと分かりません。。ごめんなさい。。

(1)朝食の取り方は、和食の場合でも、パンでも、毎朝、ニンジン1本、バナナ1本、レモン1個、蜂蜜、生卵1個、ミルクのジュースを飲みます。これは強烈です。ミルクが冷えていますから、多少のお湯を足します。人の体温程度のジュースにします。そうすれば、吸収が早く、体が火照ってくるのが分かります。長男が生まれる前のヨメサンにこのジュースを飲ませ続けたら、4キロの赤ちゃんに名って出てきました。

（２）自分の標準睡眠時間を確定します。

まず、寝る時間のパターンをつかむために、アルコール無しで、金曜日か土曜日の夜に11痔から眠ります。目が最初に覚めるか、浅くなるか、トイレに行きたくなるのが2時半から2時45分とすると、それを記録して、もう一度寝ます。今度は5時頃に目が覚める、浅くなるかもしれません。ここでもう一度寝なおすと、今度は7時45分から8時過ぎ頃になるのです。この眠りが浅くなる、目が覚めるパターンは、個人によって異なりますが、私の場合は朝の4時半頃に2回目の浅い眠りになり、私は思い切って起床します。そこから2時間ほど、今もアイデアマラソンで、発想を考えたり、エッセイを書いたりしていますが、受験生の方の場合は、勉強をしていると眠気が出ます。そのときには、ソファ（寝床に戻ってはいけません）で、15分から20分だけ寝ます。そうすると、眠気と疲れは消えます。最初の頃は、夜になると眠気が出ますが、慣れます。アルコールが入ると排尿作用で30分から45分ほど、眠りのサイクルが短くなります。こうして時間を確保しつつ、勉強を続けていくのです。10時間勉強したいという質問がありましたが、10時間の間に15分の眠りを3回ほど加えれば、10時間程度の仕事や勉強はまったく問題ありません。私は仕事時間以外の部分では毎日7時間ほど、過去10年以上勉強をしていますが、このパターンです。20分以上眠ると、どっと体が疲れてしまい、一日体がだれてしまいますから、食後でも、絶対に長く昼ねや仮眠をしてはいけません。我家では、子供たちも勉強していて眠くなると「15分だけ寝る」と、誰かに頼んで寝る権利を持ちます。

こちらは一般的な方針です。

朝食のほうはあまり明るくないので睡眠のほうを。

まず、適度な疲労。

２０分くらいのウォーキングや軽い腹筋背筋などでも良いですが、入浴なども意外と良いです。

次に、眠る前に少し体を温めておくこと。少し暖かいほうが眠りやすいそうです。でも暖めすぎは逆に寝苦しいので用心。

また、眠る１５〜３０分前には部屋を暗くするとさらによいそうです。

あと、お腹の中に物が入っていると眠りにくいので飲食は１〜２時間前には済ませておいたほうが無難です。

最後に、規則正しい生活。

睡眠導入ホルモンは起きてから経った時間で分泌されるので朝寝坊すると眠りにくくなります。

こんな感じでよろしいですか？私の話ですが、水泳部時代は納豆ご飯に味噌汁、焼魚付きで頑張れました。今では習慣化してますｗ睡眠は無音、無光の中ならグッスリ行くのではと思います。

食事　同じ重要性ということで、参考になれば幸いです。

睡眠　睡眠って「安定性」の支えみたいですね

リンクはダミーです。

受験生、スポーツ選手に限らず人体を形成する重要不可欠なものは食べ物です。ここでは特に消化を考えてみてください。消化とは体が必要な栄養を胃の中の食べ物から取り出す作業でこれが終わると栄養が体中に送られていきます。また消化の間、体に蓄えられたエネルギーを消化のためにかなり使用しているため、主目的である体を動かす、脳を働かせるといった方向へ十分なエネルギーを使うことが出来ません。例として肉は約８〜１０時間、野菜などは１〜３時間、果物は１０分〜１時間の消化時間がかかります。睡眠は体の中にある不要な物を掃除して排泄する役目があるので睡眠不足は体の掃除ができず体を疲れさせたままの状態が続くことになります。また上記同様、寝ている間も胃にものが残っていると消化という作業にエネルギーを費やすことになるので、掃除もできず寝ている間も消化にエネルギーを費やすことになり、目が覚めても疲れているという最悪の状態で一日を始めることになります。消化にばかりエネルギーを費やす体から、消化がよく栄養バランスの高い食事をとり、睡眠をよくとることが受験生、スポーツマンに問わず重要になると考えます。

個人的には朝食は食べませんが、あえていうなら果物のみでいいのではないでしょうか。