喫煙の習慣を４ヶ月やめたら、７キロ太りました。異常！。ズボンがきつい。効果的に元の体重にもどす方法と、また始めた喫煙をやめる方法のアイデアはありませんか？ちょっと情け無いのですが…。

↑ダミーです。

　減量法は体質によって向き不向きがあるようですが、私が今やっているのはとにかく栄養の偏りのない状態を作って（サプリメントを利用するなどして）代謝を良くする方法です。ビタミン、ミネラルにアミノ酸系を組み合わせています。体が充足しているので必要以上に食欲がわきませんし、これならリバウンドしません。喫煙についてはわかりませんが、栄養が充足していればストレスにも強くなるはずですから役に立つかもしれません。

禁煙による体重増加を最小限にする

★以前食べていた食事の量と同じにし、食べた後は歯磨きをする・・・・などど書いてありますね。

タバコを止めた後体重を増やさない方法

★エネルギーの高いものを満腹まで食べるのは止めましょう。　　だそうですね。

禁煙Ｑ＆Ａ

★体重増加より、禁煙のメリットは体重増加のデメリットをはるかに上回ります。　　だそうですね

私も禁煙、おおよそ１年です。

禁煙の理由は「値上げしたから」

なんだそれは？と言われそうですが、そんな理由があれば

「病気したの？」「具合悪くなった？」など無駄な質問を

受けずに済んだからです。

で、私も太りました。おおよそ８ｋｇかな〜？

理由は、食事がうまい！いつでも腹がグーグー！食べても

食べても満腹感がない！ってまずいと思ったのですが、

喫煙時には分からなかった微妙な味の違いもわかりましたね。

で、これではまずいと思い、車をやめ、自転車で買い物したり

あとは軽いスポーツを始めました。

あとは、おなががすいたら、熱いお茶をゆっくり飲むように

するようにしました。最初はコーヒーだったのですが飲み過ぎ

て胃の調子が悪くなりそうだったのでお茶にしました。

こう聞くと、タバコ吸っていた方がいいんじゃないか？と

なりますが、今ではタバコ吸う場所もお客があつまるショッピ

ングセンターですらも、一部に本当に限定されたり、

ファミレスでも喫煙席の空席が目立つ状態。

ということで、１年もたってようやくおちついてきました。

是非、禁煙を続けられるよう、タバコには近づかぬように

頑張ってください。

私は妊娠をきっかけにやめましたが妊娠中食べることで気を紛らわせ結果２２Ｋｇ太ってしまいました！出産後、夏だったのもあり食事は毎日ささみのたたきやかつおのたたき、牛のたたき、そうめんを食べていたら１ヶ月半で元に戻りました。

タバコは結局又吸い始めてしまいましたがあのストレスを味わうぐらいなら禁煙はもういいや・・と思っています。全世界が禁煙になるとか、又やめざるを得ない状況になったらやめるでしょうからそれまでは好きなことします！

やはり、「生活習慣の改善」「走る・泳ぐ」が定番ではないでしょうか？

「探偵ファイル」より

１日１００本も喫煙するヘビースモーカーだった人が書いた本の紹介があります。

煙草をやめると口寂しくなる→甘いものを食べる…。

これ、すごい悪循環ですよね。

たちきらないと、大変！

一度に無理ならとりあえず、体重を絞ることに集中して、煙草はじょじょに減らしていくといいと思います。

太った原因は明確なので、多分、元の体重に戻すのはそんなに難しいことではないと思うんですが…。

たとえば、今、1日1箱なら、体重の減少とともに本数を減らす。

ヤフーにダイエットダイアリーがあるので、あういうのを利用するのも手です。

計画をたてるといいと思いますよ。

1度煙草は、やめられたのですから、少しずつなら減らせると思うのですが…。

食事療法とか、運動って手もありますが、とりあえず、こんなんでどうでしょうか？

オーストラリアで放映されている禁煙テレビCMやラジオCMのダウンロードサイトです。スクリーンセーバーもあります。

あとは運動してください。個人的には続けやすい自転車がおすすめ。

禁煙中にくちさみしい感じになって、飴玉やガムを噛んで

いませんでしたか？

あとなにか物足りなくていつもより食事を取りすぎていたとか・・・

僕も一時タバコをやめようとして、かえって不摂生になった覚えがあります（−−；

速攻で効くというわけではないですが・・・

○なるべく３食以外の間食は控える

　（主食もあまりカロリーは高くないほうがいいです）

○どうしても吸いたくなったら、今よりうんと軽いタバコを携帯し

それを吸う

（たぶんまずいし物足りないと感じると思いますが、これで

満足することが大事です）

あとなんでもいいので、手軽に運動できればそれに越したことは無いです。

禁煙は非常に根気が要るので自分の精神力次第としかいえませんが

その間規則正しく食事を摂ればだんだん体重も落ちてくるはずですよ（＾−＾

また喫煙を始めるとか、はだめでしょうから、食事制限をするといっても、炭水化物と糖分を減らすだけです。天ぷらうどんなら、たぬきうどんかわかめうどんに変える、豚丼を注文するときにご飯少なめ＋サラダ追加等はいかがですか？

禁煙で太った原因はズバリ血管拡張（元に戻った→健康な体になった）によること、そしてそれに伴う食物から吸収される栄養分が多くなったんでしょうね。

ともすればダイエット方法として、カロリーの摂取量を少し抑え（決して貧血を起こさない程度に！）、また、それに見合った適度な運動（ウォーキングなら心臓にも負担が少ない）を習慣づけるのが一番でしょう。

体質には個人差があるので「コレだ！」と断言できませんが、ちょっとガンバってみたいのなら、食事量（回数ではなく、一回の量）を抑えつつ、なるべく食物繊維を摂り（極端に言えば菜食主義）、後の栄養分はサプリメントで補う方法もあります。

因みに云うまでもありませんが、間食やジャンクフードの類は厳禁ですよ。

まだ他の回答が開かれていないのでチェックしていませんが、既出だったらごめんなさい。

太った理由ですが、口寂しくて何か食べてしまうのでは？

タバコの代わりにカロリーの無いガムのようなモノを口にするとかいうのはどうですか？

また、太るのが嫌だから吸っているという理由以上にやめにくくなっていらっしゃるのでしたら、ご存じかと思いますが、病院で相談されると、禁煙用のガムというものもあります。これは薬なので普通のガムのように噛むものではないですけど。

ダイエットの方法ですが、ダイエットできない私が言うのもアレですけど、上記URLの「グラム単位で毎日体重のグラフをつける」という方法はいいらしいですよ。

また、歩くというのがいいと思います。ゆっくり長時間がいいらしいです。室内で雑誌をくくって作った小さな台で踏み台昇降をするのも似たような効果があるようです。

上記はダミーです。

まず、せっかく4ヶ月間続いた断煙は、もう一度がんばってください。体重を減らす方法では、消極策と積極策があります。

（１）消極策は、

①ご飯は１杯の７分しか食べない。

②コーヒーなどには、砂糖を入れない

③コーラ類などソフトドリンクを飲まないで、緑茶だけにする。

④ジャンクフードを食べない

⑤昼を軽くする

（２）積極策は、

①毎日自転車に乗る。４０分以上乗ると減少します。

②フィットネスで４０分以上鍛える

③思い切って昼を抜く。

④歩けるところは歩く。

上記はダミーです

２回目です。

言い忘れました。体重は、下記のように測定します。

（１）デジタル体重計を手に入れる

（２）寝る前にトイレを全部済ませて、下着一枚で測定し、その近くの壁に数字を入れるか、ノートに書き入れます。

（３）起きて、トイレに行く前に、同じ条件の下着になって、再度測定します。

（４）寝ている間に汗をかいたり、書かなくても１キロほど違うのです。

この二つの数字の変移が体重の変移なのです。昨日の変移と今日の変移が異なっていると、理由を考えてみることができるようになります。

それと、喫煙を止めることによる食欲増進は、本当は良いことなのですが、安定するまでは、前回述べたような、様々な手段を取らないといけなくなります。

まず、タバコの止め方、時期によってプロセスが違いますので注意しましょう

そして、不健康でないダイエットの方法です

わたしは　原則３の食事比重と一日１食キムチを食べることで２ヶ月で６〜７ｋほど痩せました

タバコを止めると、料理がおいしくなるので、つい食べてしまいすぎになりますが、朝、昼の食べすぎならさほど影響しません。夜は控えめに

痩せる方法としては、食事療法と運動です。

無理せず自分の生活スタイルに合った方法で実践してみてください。

通勤や移動はできるだけ歩くようにする、エレベーターやエスカレーターを階段にする。

午前中に水分摂取すると良いのは一般に言われています、デスクワークということですので、水をウーロン茶に替えるといいです。

肉より魚を選び、野菜中心のローカロリー食を心がける。油の摂取を控える。食事は単品より品数多く量少なめに。咀嚼（そしゃく）法。

タバコは習慣にしたくないので私は吸いません。がんばってください。

既出ですが、当然、基本は一日三食です。

昼は別に高カロリーでも何でも好きなものを食べてよし。（鉄分系食物があるとなおさらGOOD。脂質が燃焼されやすくなります。）　

　ですが、朝と夜に脂っこいものを食べるのはなるべくよしましょう。（朝・夜の時間帯は体温が低く、脂肪が燃焼されにくい）

そして、脂肪・糖質・アルコールを取りすぎますと肝臓に負担がかかり、肝臓の代謝機能が低下すれば脂性肌（ニキビ・テカリ肌等）になりやすくなります。（ビタミンB2・B6系が有効です。）

　間食はしないに越した事はありませんが、しないでストレスを溜め込んだら意味がありません。また、ストレスの憂さに間食するのは止めてください。

　そして、量は200cal以内、食後三時間以内は食べないで下さい。脂質を溜め込む事になります。

あなたはコーヒーとタバコの組み合わせをしていませんか。

　この組み合わせは非常にまずいです。

　タバコを吸うと胃や十二指腸の粘膜を欠損する働きをします。そこへコーヒーが流れ込む事によって増えた胃酸で胃の表面が傷つけられ、消化性潰瘍（主に胃潰瘍等）の原因になります。

　どうです、最近胸焼けとか吐き気をもよおしてないですか。

　ですが、仕事の都合上どうしてもこの組み合わせがやめられないあなたに朗報です。

　コーヒーもしくはタバコ摂取後に水分を取って、胃酸を中和させるのが良いでしょう。

　少なくともダブルブッキングは避けれます。

　ちなみにカフェインは体内に蓄積された脂肪に働きかけ分解を促進。血中に脂肪酸として放出されます。

　しかし、カフェインをとっても運動しなければ、脂肪酸は脂肪物質の中に戻ってしまうので、コーヒーを飲んだあとに運動しなければダイエットにはつながらない。

　さらに、砂糖などの糖分にはカフェインの脂肪分解を妨げる作用があるので運動前のコーヒーは砂糖抜きがよろしいかと。

　ですが、特別運動しなくて一日一杯ペースでも糖尿の予防にはなるそうですよ。

　余談ですが、運動前にお酢を飲むと発汗作用がGOODです。

運動する前には必ずスポーツマッサージをしてみて下さい。

・基本は、筋繊維に対して手と指先を直角に当て、痩せたい部分の筋肉をもみほぐすように動かすこと。痛みを感じない程度の強さで常に、筋繊維を意識しながら行います。

　―主要部分のもみほぐす方向―

　・二の腕・・・指先に向かって縦に走る。

　・おなか・・・足に向かって走る。

　・太もも・・・足先に向かって縦に走る。

　注意：やりすぎると、筋繊維を壊す恐れがあるので、1ヶ所1分以内にして下さい。

　私は上記の生活＋一時間のランニングを続けて２ヶ月で７５ｋ→６３ｋまでさがりました。

　タバコは吸った事がなく、禁煙成功したためしというか成功した人しかわからないと思うので省きました。

友人がこれですっぱり止めました。

暗示にかかりやすいような、素直な人にはおすすめです。

私も自転車でダイエットしてますが、効果あるみたいですよ。

私も去年禁煙に成功しました。喫煙歴２０年以上でしたが２週間でやめられました。

とにかく吸いたくなったら、おしゃぶり昆布を口にする。昆布は低カロリーでダイエットにももってこいです。そして自分を忙しくさせる、特に手を使ってしなければならないことをする。手が使えないとタバコも持ってられないし火もつけられませんものね。コンビニにも￥100くらいでおやつ昆布が売っています。どうしても吸いたくなったら、私はパイポを口にくわえたり、仁丹をなめたりして紛らわしました。がんばって！タバコやめると爽快ですよ〜

URLはダミーです。

私も10年前にタバコをやめ太りました。その時したことは、ウォーキングと腹筋・腕立てです。ウォーキングは、通勤途中の私鉄駅約2駅を歩き往復5キロで焼く1時間。腹筋・腕立ては30回/日でした。2ヶ月で体重は元に戻り、筋力は学生時代に戻り、趣味のウインド・サーフィン共に快調に遊べてます。

タバコを止めると、手持ちぶたさから、ついつい食が進むので、間食をなくす。食事を減らすのではなく、運動で体重を落とすというのが、健康面で非常によい方法だとおもいます。

TOP→豆知識→MENU「禁煙について」

すみません、リンク貼れないようです。。。

タバコは、腸のぜん動作用を活発に亢進させるので、やめると便秘になる人も多い、とあります。

私は喫煙者です。確かに、タバコを吸うとお通じが良くなります。

なので、もし便秘ぎみ、、、とかあれば、食物繊維が多い食べ物を摂るように心がけてみてはどうでしょう？

禁煙に関しては、絶対禁煙する！とか気を張ってしまうと、きっと失敗してしまうと思うので、まず他の銘柄にしてみてはどうでしょう？今吸ってるのより軽いもので。

私は禁煙する、という目標はないのですが（汗）、色々試して気に入ったのを見つけ、前に吸ってたのより半分以下の軽さのを吸うようになりました。前に吸っていたものは、重すぎてもう吸えません。。。よく吸ってたなぁって感じです。そろそろ、またさらに軽いタバコに挑戦してみようかと思ってます。まぁ既に１番軽い物を吸っていらしたら難しい方法ですが。。。

あと、本当に特別なタバコを用意してみるとか。私の例を挙げると、時々１箱700円するタバコを買って吸います。そうすると、もったいないと思って自然と吸う量が減る（笑）。これは、人の性格によりますが（汗）、効果があると思います。

吸ってはダメとするより、「吸っても良いけど軽いやつね」とか「吸っても良いけど1箱700円ね」とかする方が、守りやすいかと思います。禁止する分、許可もする方法。すると、そんなにストレスにはなりません。

徐々に、やめる方向に持っていくといいと思います。私は、禁煙の目標はありませんが、やめられたらイイかもねー、という感じで、吸うものはどんどん軽くなっていってます。