あなたは10人以上の部下に指示を出す立場で、今、繁忙期のため毎日睡眠不足だとします。

信頼できる人に愚痴を聞いてもらって、はげましてもらう。

おいしい物を食べ、笑えるマンガを読んで、

仕事に取りかかります！

屋上や非常階段など人気の無いところに言って肩の力が抜けるまで思いっきり叫びまくり、トイレに行って顔を洗って指示を出す。

その１０分以内で怒りを沈めて、冷静になり仕事に取り掛かります。

怒りを沈めることは難しいですが、その上司を殴ることを想像するとか、

失敗は成功のもとと思って、プラス志向にもってくなりして、沈めます。

怒りが収まったら、今の状況を把握して、

一番に何をしなければいけないかを考え、まずそれに取り掛かり、

あとは仕事を進めていきます。

やらなきゃいけない、という思いがあるのであれば、熱いシャワーを浴びてリセットする。

「もうどうでもいいや」という気持ちが芽生えた場合は、飲み屋に走る。

というか、連絡をする「だけ」なら、そんなに複雑でもないような気もするのですが。

使える部下がいるかどうか、で、指示の出し方も変わってくるとも思えますが。

あとは自分が適格にそれらをこなせるスキルを持っているかどうか、にもかかってきますが。

指示を出す立場にいるのであれば、そういう指示は慣れているハズなので、出来ないことはないでしょう。

シャワーを浴びてガンバってください、としか言えません。

そういう状況はこれからいくらでも起きるでしょうから。。。

って回答になってませんかね。。。

水で顔を洗って、果汁100%ジュースを飲み、深呼吸をして仕事をする。

お疲れさまです。

自分はイライラを少しでもおさめる為に、何にイライラしているのかを紙に走り書きでいいから書き出すことにしています。暴言もね。

で、次にやらなくてはいけない事は何なのかを書き出す。

両方の読み返していくと、少しは頭の整理が出来てくるのか、だんだんとイライラよりも、仕事しなくちゃ！という気持ちになってきます。試してみてはいかがでしょうか。

お仕事お疲れ様です。

イライラした時はやはり甘いものを少し

食べると少しは気分転換になりませんか？

あとはレンジがあるなら、タオルをぬらして

絞ってそれをチンします。

その蒸しタオルを首や目にあてるとものすごく気持ちが良いですよ。

外に出るのも良いと思います。

頑張ってくださいね。

http://www.hatena.ne.jp/(,,゜Д゜)∩:detail]

私なら、机の上にドンと酒を乗せて、

終わったらこれを飲んで寝るぞと自分を鼓舞しつつ、

やるべきことを一刻も早く終わらせることに専念します。

10分リフレッシュできる時間があるなら、

その時間でツマミを作るか買ってくるかしますね。

とにかく、終えた後の楽しみを用意して、

一刻も早く終わろう、それも、

再度やり直しの必要が生じないように慎重に。

と考えていくのが一番です。

終わりゃコイツが待っている。

待ってろよ、すぐだぞ。酒!!

ってな感じです。

http://www.hatena.ne.jp/ダミー:detail]

ひとりきりになれるところで、目を閉じて過ごすか、甘い物を食べる。

そうやって気持ちをきりかえ、少しでも自分の負担が減るように部下に手伝わす。

バイクで会社に通ってるので一発走ってこようか＾＾；

　まずトイレで用をたして、冷たい水分（冷たいを前提に好きなドリンクが一番ですが、緑茶はイライラを軽減する効果アリ）を補給しつつ、外の空気を吸って深呼吸します。

　この状況は質問者さんでしょうか？大変ですね・・・。

　万が一、部下への対応に出てしまいそうな場合は「不機嫌にあたる」路線より「まいっちゃったね」的な「ぼやく」路線のが相手の理解も得られるかも？

それもまた過酷な……とか思いながらも似たような状況に頻繁に立たされています。

私の場合、流れ的には、

・まず席を立って一服しに行く

（喫煙者でなければ、ここのところは参考にならないでしょうけど……）

・そのままトイレに行き、可能であれば顔を洗う。用も足す。ついでに手も洗う。出来れば肘くらいまで洗う（すっきりします）。鏡の前で大きく口を開けて顔の筋肉を動かす。

・席に戻り、甘いものを食べる。

・上司の顔はなるべく見ずに、やるべき仕事に取り掛かる。

繁忙期だから、という言葉に騙されて早４年になります。せつないです。

大きめな紙でっぽうをつくってパンパン鳴らしまくります。

ものに八つ当たりすると、いろいろ面倒ですが、かみでっぼうだと心置きなくできるし、いい音、でかい音がなると、嬉しいし、かなり体を動かすので気分がすっきりします。

私は10個ぐらい作ってあって、机に忍ばせているんです。折りなおさず連続で何個もやれたりするのも嬉しいですね。

ストレッチをします。

肩から頭にかけて血の巡りが良くなって、すっきりします。気分を変えられないときに、体のほうを変えるのはかなり有効だと思います。

甘い果実系ジュースを飲みながらトイレで仮眠します。

10～15分仮眠を取ることで作業効率は大きく違うってななんかの記事を読んだこともありまして。

お疲れでしょうが頑張ってくださいましヽ(´∇｀)ノ

仕事が出来る人材には仕事が集まる。

能力があるからこその仕事量です。

前向きに考えてください。

私なら10分間目を閉じ、気持ちを落ち着かせるかな。

アドレスはダミーです。

こなしていくしかないでしょう。そんなに世の中甘くはありません。それをこつこつとしていくことができた人達が，いわゆる上司になっていくのです。（不正な仕方でのし上がっていく人も多いですが）10分しかないとはいえ，リフレッシュの時間があるならば，社の屋上か，近くの公園で一服して下さい。自然の景色，雲や空や木の緑は心を癒し，人を平常心に戻します。頑張って下さい。殆どの人が同じような経験をしていると思いますよ。仕事があるだけまし，仕事を続けていられるって偉いことだと思います。

http://www.hatena.ne.jp/ｖｖｖｖｖｖｖｖｖ:detail]

時間が無い時はやはり…職場とは違う刺激のある場所に行く、もしくは刺激のある事をするのがいいかと思います。顔を洗う、外の空気を吸う、飲み物を飲む、そういうのも良いですが私は携帯に大好きな曲を入れておき聴くようにしています。もちろん外で。少しの間だけでも自分だけの時間がもてると、心が落ち着きます。ただし現実逃避にならないように気をつけながらですけどね。

折りたたみのマットは必需品ですが、８分間はよがしてリフレッシュ、２分間は眼をとじますね。

ずばり仮眠を取ります。

私は疲れて頭の動きが鈍くなると必ず仮眠を取ります。

睡眠のリズムからすると15分サイクルなので、15分で起きればスッキリします。これ以上寝てはダメです。横になると本格的に寝てしまうので、椅子に座ったまま目を閉じます。

寝過ごしそうですが、意外と15分で起きられるものですよ。

がんばってくださいとしか言えませんが、がんばりすぎても負担がかかるだけです。

まず、たばこを吸う方であれば一服するのがよいと思います。

次に、カルシウムとビタミンＣの補給をおすすめします。イライラは少なくなりますよ。

精一杯やって結果が出なくても、あなたの責任ではなく上司の責任です。そのくらいの気持ちでがんばりすぎないことが大切だと思います。

それでも、どうしようもないときは上記のリンクへ・・・

人目に付かないところへ行って、iPodやウォークマンで好きな歌を聴きながら少々大きめ、可能であれば大きな声で一緒に２～３曲歌う！

ユンケルを一気飲みして気分転換する。

ここに書いてあることは、理解できませんが私は瞑想をお勧めします。

慣れてくると、五分くらいですっきりするので、いいですよ。

コツとかやり方はよくわかりませんが、とりあえず、全部考えてすぐ無くすって感じだと思っています。

手ごろな大きさのクッションやぬいぐるみなどを人気の無いところへ持って行き、

殴ったり振り回してスッキリしたところで仕事復帰。

できるだけ静かなところでゆっくり目を閉じる。

10分で起きられる自信があるなら可能ならば仮眠をとりますね。

睡眠は心身のリラックスには効果的なので。

あと、仮定の状況だとしてもこういう状況が頻繁に起こるようであれば、

個人的には仕事が一段落したところでカウンセリングを受けるなり心身を

根本的に落ち着かせるすることをお勧めします。

仮定とはいえ、状況的に考えてそもそも上司のプロジェクト管理能力に

問題があることが十分考えられますので、今は何とかなってもいつまでも同じ事の

繰り返しにならないとは言えません。

そうなればメンタルヘルス系疾病への道まっしぐらです。ご注意を。