二の腕を細くしたいのですが、エクササイズするとデコボコしてかえってたくましくなった感じです。どうしたら棒切れのように（パリスヒルトンや山田優のように）まっすぐ細くできるのでしょうか．食事制限ではなく、運動で腕を細くしたいのです。

こちらに詳しい解説があります。

　巧くやれば、ボクササイズ（自宅）が大変効果的です。

　筋肉には白い筋肉（＝重い負荷を少ない回数こなすと付く筋肉。短距離選手の様に太い）と赤い筋肉（＝軽い負荷で多くの回数こなすと付く筋肉。長距離選手の様に細い）がありますが、貴方の目的に沿ったエクササイズは後者です。

　”エクササイズでたくましくなった”というのは、それまでの貴方の筋力よりも1エクササイズ当たりの負荷が大きく、白い筋肉が付いてしまったと解釈できます。

　二の腕に対して、もっと軽くて、回数・時間の多いエクササイズを行いましょう。二の腕は上腕三等筋と言って、腕を伸ばす（本来は力を抜く感覚で発揮される）筋肉です。パリスヒルトンや山田優を目指すという目的であれば、ダンベル体操でも重すぎです。物を持つという動作からは、握力等の他の筋肉も使って力が込もる結果（腕相撲の様に反作用で強い力が出てしまう）、周辺の白い筋肉が鍛えられてしまいます。

　自分の腕の重さだけで行うボクササイズがちょうど良いです。自宅の鏡の前でガードを上げ続けて、ジャブとワンツーを行って下さい。（URL参照）ガード（腕）を顔の高さまで上げ続けるのは、慣れない動きなので二の腕に効いてきます。さらには、外からは見えない内部の筋肉（インナーマッスルと言う）も鍛えられて脂肪を燃やし易くなります。

　繰り返しますが、貴方の目的に合ったトレーニングは弱く・長くです。私の通うボクシングジムにも女性が美容目的で来ていますが、段々とパンチが楽しくなり、強くパンチを打って白い筋肉を発達させている方がいます。

　貴方の目的を大事に、手段を選んで下さい。

ＵＲＬはダミーです。ストレッチしかないでしょう。片手ずつのストレッチをお勧めします。手の筋肉は首や胸、背中などに肩をくぐるように微妙に絡まりながら繋がっています。胸を張り肩を首から離すような気持ちで腕の上側と下側を伸ばします。腕を前に伸ばして手のひらを下に向け手前に引いて力瘤を伸ばします。ひじを曲げ上に上げ手で背中を触りながら反対の手で肘を後ろに引きながら首を反対側の真横に回します。前後上下左右バランスとりながら気長に毎日少しずつ伸ばして行きます。ウエイトトレーニングは逆効果です。

「特命リサーチ」でやっていた部分ヤセの方法が書かれています。

痩せたい部分をマッサージし、その直後運動することでその部分を痩せやすくすることができるそうです。

この前「特命リサーチ」でやっていたのですが、やせたい部分（二の腕）を３０回くらい揉むとその部分が遊離脂肪酸になり、その後運動をすると揉んだ部分から優先的に脂肪が燃焼され、部分痩せが可能になるらしいです。私も今実践中ですが、一週間で二の腕が１ｃｍ細くなりました。