美容・ダイエット・老化防止の面で、もしくはスムーズな入眠のために、寝る前に摂るとよい食物はなんでしょうか？（基本的に寝る直前に食事は摂るべきでないという説があるのは知っています）

寝ている時には４００ｃｃもの水分が出て行くといわれるのでそれをおぎなってあげる必要があると思います。血液の循環を考えると肌の調子がよくなるはずです。ミネラルウォーターの常温がよろしいかと。

牛乳はカルシウム、ビタミンが豊富で良いようですね。

ここちよい導眠のためには、人肌程度に温めた牛乳が良いといわれています。

カルシウムの作用で穏やかな気持ちになり、

交感神経が落ち着くからです。

寝る前に牛乳飲んだりすると良いと聞いた事があります。あとはタマネギの輪切りを枕元において寝ると匂いの成分でよく眠れるそうです。

私はどうしても眠れないときはこれを飲んでいます。

一般的に就寝前の食事は良くないとされていますが、それは消化されていない状態で就寝すると胃に負担がかかるのと、満腹の状態では身体が活動しており就寝に不適（十分な睡眠に導入されない）ためです。

それを助ける意味でも消化酵素の高い食品を食すと入眠を助けます。

例としてはパイナップルやパパイヤです。

また、精神を落ち着かせるために牛乳を飲むと良いとされています。

以上、参考になりますでしょうか？

ナイトキャップ（お酒）

さらに食欲増進+疲労回復+血液サラサラ効果もあります。

眠れないときや、気持ちが高ぶっているときに少量飲むナイトキャップは、深い眠りへと誘ってくれます。

スムーズに眠れないのは、メラトニンというホルモンが原因の場合があるそうです。

夜しぼったミルクにはメラトニンが多く含まれているので、

寝る前にナイトミルクを飲むと入眠しやすくなるようです。

↓マジメに研究してしまった方のサイト

肌の美容という点に限定してみてあげるならばコラーゲン。

確かに夜煮こごりとか、ミミガーとか食べると翌朝の肌の調子が良い感じ。

体内のコラーゲンは夜に(特に22～2時の間）生成され、肌活性ピークは22～24時という説があるので、

夜寝る前或いは夕食後に飲んで22時には寝るのが効果的な模様。

入眠のためでしたら、ヨーグルト。

以前から「なんだかヨーグルトって良いらしい」と認識があったので今回調べてみて私もはじめて知りました。

てっきり「肌に良い」「腸に良い」という理由かと思っていたのですが、

鎮静作用があるアミノ酸、トリプトファンが豊富だったからなのですね。

もやし

ホテルの中には就寝前のリラックスチョコレートが枕元に置かれているところがあるそうです。

以前見たテレビでもタレントさんが寝る前の一粒のチョコレートがいいと話していました。

チョコレートダイエットなるものもあるので、カフェインの多く含むものなら安眠には良いのかもしれませんね。

私はコレにかこつけて、寝る前にちょっとつまんだりしています。。。

ハーブティーはいかがでしょうか？　飲むことだけじゃなく、香りを嗅ぐ刺激もよい睡眠を助けます。

カモミールティーが良いです。ハーブで安眠効果があるそうです。

食生活。

レタス・シソなど安眠に良い食べ物が載っています。

ＵＲＬはありませんが本に載っていました

「ザ・夢判断/大西Ｑ＆ＷＡＩＴＺ　監修　齊藤　勇　発行ＭＥＤＩＡ　ＦＡＣＴＯＲＹ」

①百合の根にハチミツ２さじを加えてむしたものを寝る前に食べるとよいそうです。

②スライス玉葱やみじん切りを枕元に置くと延髄を刺激させ血行が促進して新家をあんていさせるので眠りによいそうです。

③セロリ湯：セロリをおろしがねですり蜂蜜お湯をそそいだものがよいそうです。（少しウイスキーを落とすとなお良いそうです）

④シソ酒：焼酎のシソ漬けが良い