【夜、眠たくないときに眠たくする方法】

私は以前不眠症で、睡眠薬を服用していましたが、これではいけないと思い、睡眠法を変えました。

と言っても、特に何をするというわけではありません。

１・運動は適度に

２・横になったらとにかく何も考えない。思考を止めてしまう。

いつの間にか眠っている。

２は、結構難しいかもしれませんが、慣れてくるとできるようなりますよ。

つまらない本に類似してしまいますが、私の場合は「読まなければならない論文（特に英語の文献）」が一番効果があります。「読まなければならない」のに、たいして読めずに眠れるところが、嬉しいような悲しいような微妙ですが、睡眠が優先される時には嬉しいということにしておきます。

仕事で目を通さなくてはいけない読み物（資料とか、説明書とか、本など）の中から、おもしろくなさそうな物をお薦めします！

どうしても、どうしてもの時には

最終手段で睡眠薬を飲みます。

そこまでどうしてもではない時は温めのお風呂にゆっくり入って、

温めた牛乳を飲みます。

挙げたＵＲＬとは少し異なりますが、

深ーく息を吸って、深ーく息を吐く・という呼吸を意識します。

体がリラックスして、自然と眠くなります。

あと、子供のころ添い寝の母がやってくれたように、

（もしくは、赤ちゃんを寝かしつけるように？）

おなかのあたりを「とん、とん、とん…」と、ゆっくりしたリズムで叩いたりもします。

URLダミーです；

→寝たふり

これはいつもしてるんですが自然と寝てしまいます

自分だけでしょうか？(笑

→見たい夢を想像する(難しく考えない

これも自分だけでしょうか…？

気付いたら寝てます、その上その夢の続きが見れるので良い気分で寝れます＾＾

ＵＲＬはダミーです。まず、寝る予定の２時間以上前からはコーヒー紅茶等はダメです。その時利かなくても後から眠くなくなります。暗くして布団被って横になる。眠れないときは目を洗います。そして、意外でしょうけど暗くてもアイマスクをします。あとは適度のアルコールでしょうか。ほろ酔い程度がベストです。アルコールは脳みそに栄養与えちゃいますから、緊張を解すぐらいが良いようです。酔う為ではなく寝る為に少しだけ我慢して飲むのです。

風邪薬を飲むことにしてます。

風邪薬には眠くなる成分が入ってるので効果あります。

ただ、次の日まで眠いことがあるので注意が必要です。

ＵＲＬはダミーです。

ホットミルクやココアなどを飲むと効果的だと聞いたことがあります。

睡魔を呼び寄せたいだなんて、自分にとっては羨ましい悩みです(笑)

まずやめたほうがいいことから。

お腹に食べ物を入れると、胃が動くので、

余計に脳が寝ることを拒みます。

お酒はいつになったら間違った常識だって世間に知れるのでしょうか。

お酒は飲んだ一瞬だけ眠気を誘うだけで、あとは目がさえるので逆効果です。

腹筋は興奮状態のまま寝ることになりますから、

心臓が興奮状態で寝れるわけありません。

以上。

睡眠というのはあまのじゃくです。

寝たい時に眠れなくて、寝たくない時に眠ってしまう。

勉強などをするとかなり眠たくなってきますよね。

C言語などのプログラムを見てても。

眠れないときは勉強をしましょう。

酢を飲むといいですよ。

ミルクティーもいいです。

私は試したことがないんですが、カモミールミルクティーだともっといいみたいです。

部屋を暗くして、布団に横になってヒーリングミュージックを聴いていると自然に眠くなってきます。

以前私がほぼ同内容の質問をいたしましたので、

そのときの回答を参考にしてみてください。

今どうしているかというと、

本当にどうしても寝なければならないときはレスタミンを服用しています。

（睡眠改善薬として有名なドリエルと同じ成分で非常に安価）

ダミーアドレスです。

まず、日本酒をコップ1杯だけ飲みます。

#沢山飲むのはNG。起きられなくなる。

それで眠れないときには、眠くなるような音楽(久石譲の人体とか)をかけてみます。

#必ずインストゥルメンタルでなければなりません。音量は小さめがいいです。

それでもダメなら、勉強を始めます。特に、内容の単調な技術書は効果的です。

#小説などでも可。だけど写真集とかは興奮して余計寝付けない。

ヒーリングミュージックのお気に入りのものをみつけて、流すといいかも。

後、部屋の照明はおとしめで。。

緊急性がある場合は睡眠導入剤でも服用した方がいいのかもしれませんね。

普段は、軽食を食べるとだいたい何故か眠ろうと思うと眠れたりします。

また、カフェイン類（お茶系ほぼ全部）は接種しないようにします。朝起きてすぐなら良いかもしれませんが、昼頃から飲んでしまったとしても、私の場合は結構効いてしまい、リズムが狂うことがあるので、気をつけています。

部屋の明かりを消して、もちろん何も見えませんが目を開けたままにしておきます。

すると次第に目がバテてきて、まぶたが重くなってきます。

テレビか何かで聞いたことだったと思いますが、試しにやってみたら本当に簡単に寝られましたよ。

私はいつも本を読むです。目が疲れて眠くなります。

ぐっすり眠る方法が書かれているHPです

ハーブもいいらしい。

よくカモミール茶を飲んでいます。かなりお勧めです。すぐに眠くなります。しかもリラックス効果もあり、仕事で忙しい方にお勧めです。

・布団に入って目を閉じ無心になる

・暖めた牛乳を飲む

・あまり面白くない映画を見る

・薬を飲む

↑urlはダミーです。

お風呂に入り、ホットミルク(少しお酒を入れてたりも)を飲み、気分を沈静させて、とにかくベッドに入ります。

そこで、起きるとやりたくないことを思い浮かべます。単語の暗記とか、仕事とか……。

「起きたら、○○をやっちゃうよ」と

自分に話しかけ、

「やりたくない」

と、自分に答えさせます。

「じゃあ、寝なさい」

と言う会話を、頭の中で繰り返しているうちに、眠りにつきます。

いつも、この方法で私は成功していますよ。

やってみてください。

無理に眠る必要はありません。横になって目を閉じているだけ充分休息になります。そして眠らなくてもいいと開き直ると眠れます。眠らなくてもいいと思ったからといって、何かすると本当に眠れなくなるので、横になって目を閉じていることが肝心です。一日くらい寝なくてもどうってことありません。次の日の仕事中に眠くなるならカフェインの錠剤でも飲めば済むことです。

疲れることです。私はお風呂に入って

体を疲れさせます。お風呂に入るだけで

かなり体力が奪われます。

お酒を飲んで自慰行為をすると異常に疲れてそのまま眠ってしまいます

温かいものを食べたり飲んだりします。例えばラーメンだとかココアなど。

また、ＮＨＫの番組をボーっと見ているとかなり眠くなります。テレビを５分くらい見たあとにリモコンで電源を消すと、「パチっ」という音ともに、なんとなく切ない気持ちになります。同時になんだか眠くなってきます。俺はこの方法で寝付けないときは眠っています。

※URLはダミー

睡眠薬飲んでます。(3種常用)

寝れても次の日も眠い ○|￣|＿

アルコールは、眠くはなりますが、眠りが浅くなるので、翌日起きた時に、疲れが取れていない、という事になるので、おすすめ出来ないですね。

運動をしたり、眠くなる本を読む、というのは、疲れている事が前提になりますね。

これは、本にも載っていますし、日本代表の中澤選手もやっている方法ですが、「寝る1時間くらい前に、牛乳を飲む」というのがあります。牛乳に含まれる、トリプトファンと言う物質が、眠りを誘い、深くする作用があります。ただ、効果が強い、とはいえません。

落ち着くために、自律神経のトレーニングがあります。

まず、落ち着けるイスに座って、最低40秒ほど、自分が落ち着くのを待ちます。深呼吸などを合わせるといいですね。

目を閉じて、胸の高さくらいのところに、風船のような丸い物体をイメージします。これを、左右の手で、軽くはさむように、手を持ち上げます。手は、広げて、手のひらをしっかり開いて下さい。

イメージとしては、この手が、近づいていくような感じを、半ば意識的に、出来れば無意識的に想像します。

これで、手が近づいていけば、もうかなりリラックスしていて、もう眠たくなってくるはずです。手が近づいていかなくなっても、無理をせず、風船の「ふわふわ」した感じをイメージすると、かなりリラックス効果があります。

私は、これをやって、知らないうちに眠ってしまった事があります。最初、本で読んだ時に、「自己催眠のようで、危ないのでは？」と思ったのですが、自分を「実験台」にしてやってみると、安全だと分かりました。「自律訓練法」とかいう本の名前だったような気がします。

↑URLはダミーです。

眠るためには自慰するのが一番ですね。

医学的にも男性の場合、自慰をして30分以内は眠くなるらしいです。

身体を休めさせるためでしょうね。

もちろんセックスでもかまわないです。

眠たくない時は眠たくなるまで起きてます。

難しくてつまらない本を読んだり、ネットサーフィンしたりして過ごします。

先ず規則正しい生活をすることです。これにより、自律神経が調整され自然と眠くなります。

台風接近で早朝サーフィンをしたい時等は、毎日の運動量を徐々に増やし、早寝を心がけ、X dayに早起きが出来るように自律神経を調整します。飲み食いで睡魔を誘う方法は、近視眼的にはいいですが、年をとると弊害が顕在化し後で苦労しますよ。

↑ダミーです。

個人的に実行していることでは、

・まずとにかく目を閉じる

・頭の中で自分の顔を想像する。

・それをいろいろなものに変える（猿とか林檎とか）

そのようなことをやっていると目が覚めたときには

すでに朝になっていますよ。

URLはダミーです

お香やアロマテラピーをして

眠くなりそうな音楽

（クラシックなど）を流し

深呼吸をする

こんなサイト。

参考になりますかね。。。

赤ちゃんに聞かせる音楽の入ったテープを流してます。

うまくいけば５分で夢の中。

当方男です。

下品な話で申し訳ありませんが自慰するとたいてい眠くなります。