悪夢を見ないための良い方法を教えてください。

めちゃ面白い映画、DVDを見てから寝る

「ショウリンサッカー」なんていいよ

URLはダミー

中学の時同級生に教えてもらったのは、大の字になって寝ると見ないそうです。

見たい夢を見る「夢見工房」と言う商品が売られています。

一部見たいコンテンツがComing Soonになっているところが気になりますが。

リラックスして寝ることをお勧めします

人間は寝ている間、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しています。レム睡眠の時は体は休んでいるが脳は休んでいません。レム睡眠時に人は夢を見ます。…がノンレム睡眠に入ると脳も休んでしますので見ていた夢を忘れてしまいます。つまりは貴方が起きる時は夢を覚えているわけですからレム睡眠時に起きているわけです。最初に言いましたが人は寝ている時レムとノンレムの繰り返しをします。寝る時間又は起きる時間を1～2時間ぐらい（個人差ですが）ずらせばノンレム睡眠時におきて夢を覚えて無くすればいいわけです。また夢をみるのは疲れている時が多いので規則正しく睡眠を多めにとれば夢を見ないはずです（正しくは覚えていないだけ）。長くなりましたが、これで少しは怖い夢を見なくて済むはずです。

ツボがあるそうです。

過去にも同じような質問が。

単純なのですがこんな夢を観たいと考えながら寝るとその夢が見れるとテレビで言っていました。結局自分の頭の中で造っているものなので、強く念じればそうなるらしいです。

あと、夢の中で『これは夢だ』ときずくと、前頭葉だけ起きた状態になり、夢をコントロール出来るとのこと。その際、飛んでいる夢等　普段ではあり得ない夢を見ると『夢だ』ときずきやすいようです！！

悪夢を見るのは、何か心配事のある時が多いです。心配事は後回しにせず、早く解決して、毎日愉快に暮らしておれば、悪夢も見なくなります。

私の場合ですが、

寝る前に甘いものを食べておくとぐっすり寝ることができます。

ローマの休日のアン王女は寝る前にホットミルクとクッキーを食べています。

（このときは拒否していましたが）

また、個人的なことだと思いますが、私は東に頭を向けて寝るのが一番です。

一般では北枕が熟眠によいと言われていますが、私は北は悪夢を見やすいです。

個人的には

1.お風呂につかったりしてリラックス

2.布団に入って楽な姿勢で

3.腹式呼吸で眠りにつく

とすることでかなり効果があります。

好きなお香、音楽なども効きますよ。

あと、気持ちよく寝るための布団も大事だと思います。そのへんで上アドレスの「ぐっすり眠る寝具の工夫」の部分が参考になるかと。

悪夢は過度のストレス状態のときにみる傾向が強いようです。パーキンソン病や高血圧、うつ病の治療に用いられる薬剤や睡眠薬が原因となったり、PTSD(心的外傷後ストレス障害)でも悪夢が頻回にみられます。一般に成人の約半数が時々悪夢をみるといわれていますが、頻回にみられ、続くような場合には一度専門医に相談するの望ましいでしょう。

ここには快眠、安眠のための具体策がいろいろ書いてあります。しかし、どの方法も効く効かないには個人差が大きいと思われます。

で、私の場合ですが、私は神経内科で入眠剤を処方してもらっています。悪夢を見ることなくよく眠れますが、個人的には薬に頼るのは対症療法でしかなく、根本的には悪夢を見る原因を取り去ることが最も良策だと考えています。

参考になれば幸いです。

まず、このような薬剤を摂取しないことです。

このような本もあります。―夢をデザインする。。回答３の関連本ですね。「タカラの話題商品「夢見工房」の開発秘話を大公開！楽しい快眠生活をあなたも始めてみませんか。」

「今日一日に頭に入れた記憶を脳のなかで映像化し、これを長 期記憶という場所に納め直す整理作業が夢だという説があります。忘れてしまいたいイヤな 記憶は一度夢に出してここで捨ててしまえばよいのですから悪夢必ずしも凶ではない ことになります」とのこと。

症状として悪夢を見ることがあるそうです。

「就床の直前に食事をとると、身体の代謝機能と脳の活動が活発となり、悪夢を見る可能性が高くなります。」とのこと。また、

「悪夢が不安またはストレスによる場合、できれば、エアロビクスを取り入れた活発な運動を定期的に行ってください。筋肉の緊張を和らげる方法（弛緩療法）を習得してください。トランキライザーを長い間使用することを避け、カフェインなどの刺激物を摂らないようにします。」とのことです。

リラックスして寝ることが一番だと思います。なのでリラックス方法を一つ。

まず目をつむったら「目の力を抜く」と思い込んでください。そうすると不思議なことに本当に目の力が抜けてきます。

この状態は「目の緊張をとる」方法ですがリラックスできることは確かです。視力の悪い方がやる有名なリラックス法です。

私は、悪夢を見る予感を感じ、その通りに悪夢を見ていましたので

jyousekiさんのお気持ちお察しします。

私は、運動する事によって回避出来ています。

外出する時間の余裕が無い日などは

自分の限界まで腹筋運動をする事が、手軽且つ効果的です。

二度目の回答です。好きな音楽（音量は小さく）を聴きながら寝るのはどうでしょう。夢を見るレム睡眠時は脳が起きている状態です。耳で聞いた情報は脳に伝わり夢に影響を与える場合があります。好きな音楽なら悪夢と脳の中では結びつかず良い夢が見れるかもしれません。参考になるかどうか解りませんが…。

URLはダミー

　薬剤によって悪夢を見ることが知られています、抗アレルギー剤の一つはその副作用が明記されてます。もしご使用なら内服される時間帯を変更してみるのも良いかも？

urlはダミーですのであしからず

私もたまに悪い夢を続けて何日も見るときがあります。理由があるはずですのでそれを探して取り除くことでなくなりますよ。

例として

気温の変化

寒かったりすると悪い夢をよく見てしまうようです。とにかく、暖かくして寝ること。冬のパジャマに着替えて、布団も羽毛にしてみるとか。あとは、湯たんぽやカイロを使うのも効果的！

仕事や人間関係で悩んでいるときは

難しいですね。これは自分だけでは解決出来ないこともありますが、心の持ちようですから、楽しい事を考えながら眠りにつく。他の方の回答にもあるように、好きな本や映画を見ながら寝る。あとは音楽が私には効きます。

それでも駄目なら

寝る場所を変えるのはどうでしょう。ちょっと大事かもしれませんが、ホテルに一泊するとか。実家に帰ってみるとか。友達・恋人のところに泊めてもらうとか。

そのほか

運動をして寝る。水泳が効くようですが、とにかく運動して身体を疲労させて寝ると夢も見ないで寝られますよ。あと、マッサージに行くのもよいようです。

すすめないのはお酒。

これは、症状を悪化させることがあるのであまりお勧めしません。

助けになったかしら。

http://www.hatena.ne.jp/ダミー:detail]

悪夢は、体調や精神状態と関係があると思います。

日々の生活で不安やストレスをなくして、おいしいものを食べてぐっすりと寝むれば悪夢を見る確率は減るかと思います。

それで精神状態をいいほうにもっていくために、夢を見る当人が信じている幸運のジンクスを行っておけばいい夢が見られると思います。

例えば、「寝る前に激しい運動をしておけば心身がリラックスしていい夢が見られる」という方法を信じることができたら、実際の効果はともかくとして、よい精神状態を作り出して夢を見ることができると思います。

お腹か胸に手をおいていませんか？

わたしは手をおいて寝ると必ず悪夢を見ます。

心臓に負荷がかかるからだそうです。

アルコール性睡眠障害による悪夢ではないでしょうか。私はアルコール乱用の診断を医師から受けたことがあるほど飲みますが、経験からみても、確かに深酒の後には睡眠が浅くなります。この悪夢の場合は、断酒しか消す方法がありません。

悪夢に限らず、睡眠が浅いと見た夢を起きた時に覚えていることがあるのだと思います。

自分が見る夢を制御することは難しいかもしれませんが、熟睡するにはどうしたらいいのかということは、ある程度は自分でも努力することはできるのではないでしょうか。

アタシも欲しいのですが、寝転がった時に自分の体が浮くような感じになるマットレスを購入されることをお勧めします。

ＵＲＬのマットレスではなく、もっと分厚い物があるはずです。多少お金はかかっても、一日の三分の一の時間を過ごすのですから、出来るだけ寝心地がいい寝具をお使いになられたら、夢を見ないで熟睡することができるのではないかな。

昔から 五臓六腑にどこか悪いところがあると夢を見るなどといいますが、、、、近代医学においても夢は眠りが浅い場合に見るといわれています。

体が疲れていても脳が疲れて居なかったり、その逆であったりすると、体の眠りのサイクルと脳のサイクルがずれて嫌な眠りになりやすいなどときいた事があります。

体動かしてますか？（ネットで徘徊しているということは頭には刺激は行ってるとおもいますので…）

あとは、寝る前に何か食べたりしていませんか？内臓が寝ている間も休み無く動いていれば眠りは浅くなります。消化に時間がかかるようであれば、朝食にしっかりしたものを取り、夕飯はスープや雑炊のようなものに切り替えるなど食生活に工夫をされてみてはどうでしょうか。

あと、究極の方法としてはレム睡眠になるタイミングで起きてしまうとか…。

ノンレム睡眠の時にムリクリ起きるとか。

（ノンレムになると夢の内容を大抵忘れる。

過去のはてなでも同様な質問があったようですのでこちらを参考にして下さい。（決して、手抜きではなく私の言いたい事、参考URLなどが重なる為の処置です。）

尚、当方の経験に基づいた悪夢を見る要因としては、レム睡眠（浅い眠り）や気温（温度が高い時程。風などを引いて熱を出すと悪夢を見やすくなる傾向があるのもその為かと存じます。）が強く関係していると考えています。

対処方法ですが、やはり規則正しい生活を心がけるのと夏は冷房を使って適度な気温に保つ、エッセンシャルオイルを利用したアロマテラピーを行う、テンピュールなどの低反発枕やマットレス（私も使っています。）を試してみるなどでしょうか。これは、あくまで私個人の考えですので悪夢をみる要因は他にあるかもしれません。

上記URLは、はてなの過去の質問になりますが、悪夢を防ぐ怪しげなグッズのような物が多数紹介されています。

同じような質問をしている人がいました。上のアドレスです。下のアドレスは夢について語ってる掲示板