「抑うつ状態」と診断され、しばらく会社を休むことになりそうです。

　私の場合、会社を休んで１ヶ月くらいで近所の公園でインラインスケート（ローラースケートの一種）を始めました。仲間もできたし、体重も減り血圧も下がって休職を楽しめました。有意義な体験でした。タレントの木の実ナナもこの病気にかかってからスキューバダイビングを始めて人生が変わったと言ってます。仲間ができるスポーツなり趣味なりを見つければ気が晴れますよ。

こんにちは。私も以前は鬱で、心療内科に通ってみたり、薬の処方をうけたりしてみましたが、あまり効果は無く。

対人コミュニケーション能力に自信がなくなり、自己啓発セミナーなどに通ったりしてもみました。私の場合なにもしないのはかえって脅迫神経症につながってしまったので、各種心理系にはまったのですが、いちばん効果があったと思うのは、産業カウンセラーの資格を取るために、（カウンセリングの勉強をしてコミュニケーション能力をあげようと思って）養成講座に通ったことです。

悩みを聞いたり話したり心理学の勉強をすることで、なんとなくカタルシス。といった状態になり、鬱も克服できました。また鬱を避けることも出来るようになったんです。

ご自身の気が済むような方法を取らなければ、鬱からは脱出できませんので、いろいろ試されてみるのが良いかと思いますよ。

私も、同じ様な症状で2年ほど休んでいました。

私の場合、人と交わると、何かと悪い方に考えてしまい、精神的に落ち込んでしまうため、

ボランティアなどはせず、ただただ引きこもっていました。

テレビですら、落ち込みの原因になっていたため、ほとんど見ませんでした。

唯一救いになったのは、近所の公園での散歩でした。

自然はなんでも受け止めてくれるので、安心して関わる事が出来ました。

結局、完璧に治るまで3年かかってしまいましたが。

今では、どんな人と関わっても落ち込む事などありませんし、夜も問題なく眠れます。

焦らず、じっくり取り組んでください。

ネットでコミュニケーションが取れると言う事は、私よりはずっと軽症だと思います。

鬱治療暦１年以上の経験ですが、鬱病治療には投薬+無理をしないでゆっくり休む事が必要です。医者からの何もしないとは、何もするなというものではなく、自分に負担を掛けない範囲でと言うことだと思います。

私の場合は、日々の体調に合わせて外出か家で過ごすか決めています。

完全な休息を強くお勧めします。

私はだましだましやれるぐらいの軽いものだったのですが、

かなり重かった知人は、少し何かしては悪化、

を繰り返していました。

なるべく頭を使わないで

家にいるのがよいと思います。

閉じこもっていると思うのではなく

積極的に休んでいるのだと思ってください。

回復呪文を使うイメージです。

どうぞお大事に。

私の場合は出張先の担当者との人間関係でおかしくなって、約４ヶ月近い自宅療養を２回させられました。やはり何もやらないのが１番良いと思います。無理に何もするなとは言いませんが、お医者さんの言うとおりにきちんと薬を飲んで、何かをやりたくなったらそれを無理しない程度にやるだけで十分だと思います。私の場合は殆ど眠ってました。焦りは禁物です。私は発病してそろそろ５年になりますが未だに通院中の身です。

年末事故にあい、何とか回復しましたが、後遺障害が残りました。その時、同じ診断されました。何もしない事も大切なんだと僕は思いました。ただ、閉じこもってしまうと自分的のも辛かったので、仲良い知人、友人に会い、いろいろ話しました。それだけでも’’心のケア’’になると思います。後その中に精神科医がいてカウンセリングを進めてくれました。今は一応社会復帰しています。

（元患者の立場から）うつであれば、何かをすること自体がうつを悪化させるリスク要因となりかねません。自宅で静養することがうつを直す近道です。暇で仕方ないというのではあれば、静かに読書をすることがお勧めです。下手に活動をしよう、と思わない方が良いです

２、３年抑うつ状態が続いていた方の体験です。

森田療法などがあります。

URLはダミーです。

私の場合、病院には行っていないので、本当にうつなのかわかりませんが、とにかく家にじっとしていられない性格の自分が、誰にも会いたくなく、外に出るのも億劫で、引きこもり状態が続いていました。友人にうつかもしれないことを相談したら、セラピーに行ってみたらどうかと勧められました。（その後行ってはいませんが）ひとつの解決策になるかとは思います。私の場合、自分らしくない事をして過ごしました。心の病なので、絶対に無理は禁物です。とにかく心地よく過ごすことを心がけました。美術館へ出掛けたり、新宿御苑でお散歩したり。昨年がかなりひどい状態でしたが、今は少し楽になりました。

友人の旦那さんの話なので「体験者」という条件には当てはまらないかもしれませんが…。

その方の場合は「何かやらなければ、役にたたなければ」というプレッシャーが原因だったらしく、やはり『何もしない』という事と薬と定期的なカウンセリングで最初は過ごしておられました。

最初は焦りがあったものの徐々に『何かやらなければ』から『何かやってみたい』という気持ちになり、その事をお医者様に相談したところ、「楽しくできそうだと思う事から始めてみましょう」とアドバイスされ、息子さんの所属するサッカーチームのお手伝いを始めたそうです。

今はすっかり回復されているご本人曰く「好きな相手と好きな事をやりたい時にやったのがよかったんだろう」…だそうです。

（回答になってなかったらすみません＾＾；

＊URLはダミーです

私は同じ状況の経験者ですが、しばらくは何もしたくないときは何もしないか興味のあることしかしないほうがよいと思います。

まずは、身近な人（特に家族）に病気を理解してもらうことが大事です。（怠けているだけと思われるのはつらいです）最近は世間に認知されているのでその辺は心配ないと思います。

やる気があるときに、少しづつ家事の手伝いなどをしてみると良いと思います。

体調が良くなれば、ボランティア活動は良いと思いますが、団体等に登録すると義務感を感じてしまい体調不良時のキャンセルなどがかえってプレッシャーになってしまうかもしれません。

ボランティアは無償援助なのでよい人と思われようとせず小さなことでも自己満足を感じられたほうが良いと思います。

対価や評価を気にせず小さな実績を積み上げ自信につなげてみてはどうでしょうか。

また、主治医は信用するべきですが、参考文献やサイトは一般的なことですから自身の症状と照らし合わせ良いと思う部分だけ取り入れれる程度でよいと思います。（私の回答も含めて）

URLダミーです。

確かに、激務からくるストレスの場合などは「何もしない」ことが治療となるケースもあります。

ただ、仰るように家に閉じこもってばかりだと、引きこもりになりかねないので、まずは負担にならないことから始めてはどうでしょうか。家の周りを散歩するといった些細なことからでも、効果はあると思います。

私の場合は、散歩から始め、気晴らしにドライブ（薬の関係からほんとはダメなんですが）、買い物して他人と接してみる、ちょっと人ごみに紛れてみる、と段階を踏んで回復へと向かいました。

ボランティアも良いのですが、ノルマをこなさなくちゃならない、とか、がんばらなきゃダメだ、とか考えてしまわないように注意してください。

後、必ず治る病気なので、「今は、身体が休めと言っているんだ」と割り切って、回復を待つことが大切です。

URLはダミーです。

僕の彼女が抑うつ状態です。今は好きなこと(習い事を始めました。)を見つけましたが、やはり何もしないというのはつらかったようです。

その経験から、好きなことをするというのがよいと思います。散歩したり、おいしいお店を探したり、趣味があるなら、時間とかを気にせず思う存分してみるとよいと思います。しかし、無理しないでください。気合をいれて何かをしようとすると、疲れてしまいます。最初は難しいとは思いますが、気の向くままに暮らしてみては？

URLはダミーです。

自分の場合は、家で何もしてないと逆に「自分は一体何やってんだろう？」って気になるので、どこかに出かけたりしてます。音楽を聴きに行ったり。

家の大掃除とか時間のかかる料理（自分はカレー）も集中できて、気晴らしになるのでオススメします。

ＵＲＬダミーです。

「何かしなくては。。。」という生真面目さをお休みして、眠りたいだけ眠る、やりたいことがあったらする。期限はなし。

という普通じゃ許されないような時間を過ごすのが回復に向けて必要なようです。

何もせず、ぼ～っとするのもいいですよ。

急には無理かもしれませんが、それだけ頑張ってきた証拠でしょう。

お休み生活にも「何もしてはいけない」ではないので、心地よい状態だけを考えるといいですよ。

私も今、そのようにしてます。

まず自分を責めたり、焦ったり、義務感を感じないようにしてます。

休むのが一番です。鬱なら気力がないはずです。私の場合、３ヶ月休職しました。テレビも見るのも嫌、好きだったギターなど全然弾く気にもなりませんでした。

家でゴロゴロしているだけでしたが、おっしゃるように、気分転換をした方がよいと思い旅に出ましたが結果は逆効果でした。そんなので休職期間を終え、少しはよくなったのですが、治りきらず５年が経っています。最近、やっとインターネットもできるようになりました。

今かかっている医者は、「なにもしないこと、少しでもストレスがかかることはなるべく避ける（社会生活上さけられないこともありますから）、本当にやりたいと心から思うことならやってストレスを発散させなさい」と言ってくれています。経験上まさにそのとおりです。

本当に休み方を間違えてしまいました。

今、なんとか仕事には行っていますが、休みの日は散歩をする気力もありません。それでよいのです。

なお、休職は最低でも３ヶ月が目途です。最後の１ヶ月は復職に向けた心の準備をするとともに、復職しても、半日勤務とかで徐々に体を慣らすのが一番よい方法です。

無理になにかをしようとするのは絶対やめましょう。鬱になったことのない人は、なにか気晴らしをといいますが、それは正常な心の状態でのストレス発散方法です。病気なのですから、それはまちがっています。

最初にちゃんと治さないと、私みたいに引きずることになります。

その先生は正しいことを言っています。私は医者ではないのでこれ以上言及はできません。あとは、先生と納得いくまで相談してみてください。

家族が同じような経験をしました。その間は仕事をやめてずっと家にいたと思います。現在は回復して普通に働いています。あるときにふと元に戻ったようでした。時間とともに何らかの変化があったんだと思います。ですから何もしないというのも不安かもしれませんが効果があることもあるようです。

私は以前鬱状態だったことがありますが、これをやったら効果的だというものは特にありませんでした。

どちらかというと外的活動を行うことによって克服したというよりも、時間をかけて精神的な部分と上手く付き合えるようになったからだと思います。

私の場合は何もする気力が出なかったので、結果的には何もしないことが治療になったようですが、あくまでそれは第三者側からみた状態であって、自分では何もしなかったという気はしません。

おわかりだと思いますが鬱病というのは非常に心労が溜まるもので、毎日が自分自身との戦争です。

ですから私は鬱になる前と今では、ものの考え方がまったく別になったと思います。

それは落ち込んでいた時期に色々な事を突き詰めて考えたためです。

多分誰にでも鬱になった原因というものがあると思います。

要はそれを如何に解決するかだと思いますよ。

多分あなたの場合も簡単に片付く原因ではないのでしょうけど、勇気をもってそれに挑むことや、あきらめてその原因と付き合っていくのも解決ですし、私はの場合は原因に対する視点を変えることにより抜けることができました。

ですから色々やってみることだと思います。

肉体的な活動も精神的な活動も。

鬱というのは一人一人カタチが違うと思いますが、医者が何もしないことも治療だと言うのは、外的なストレスを避けるとともに、自分自身に向き合ってみてどこか糸口を探してみてはどうか、という意味なんではないでしょうか。

もちろん頭をからっぽにして閉じこもってみるのも一つの手だと思いますよ。

以上わかりにくいかもしれませんが私の私見です。

大変でしょうが気長にやってみて下さい。

ストレス反応性抑うつ状態と診断され、２年間通院しています。

前の方でも同じことをおっしゃられていますが、

医師の言う「何もしないこと」は「何もやっては駄目」とは

異なります。

自分が今まで忙しくて出来なかった「本当はやりたかったこと」などを

やってみるのもいいですし、要するに、頑張らなくても出来ることを

やればいいのだと思います。

自分の場合、外出できない状態の時は、ひたすら本を読んだり

音楽を聴いたりしていました。テレビや新聞は苦痛だったので

本当に動けない時はひたすらぼーっと考え事をしてました。

でもそれでいいと思います。

動けるようになったら自然と行動を起こしたくなると思いますよ。

自分の場合、外出自体が困難だったのですが、そんな状態でも

例えばベランダに出てしばらくボーッとしたりすると

ちょっと楽になったりしてました。

出歩かなくても外気にあたるだけでちょっと違う気がします。

無理は禁物です。ゆっくり時間をかけて身体を休めて下さい。

今までのこと（前の質問など）を拝見しましたが、こんな時こそ

時間を贅沢にたっぷり使って休息をとってもバチなんてあたりませんよ(^-^)

一緒にのんびりと休憩しましょう。

自分の事など考える余裕も無く、生きるのに一生懸命で支えが必要な人って一杯いるんだなっていろいろ勉強になりました。

10年ほど前、仕事が忙しく趣味もろくにできず、平均睡眠時間5時間で、被害妄想気味のうつ状態になりました。相手を過剰に意識するようになり、仕事も収集が着かなくなった為、意識的に早帰りをし、腕立て・腹筋を30回、ウオーキング6ｋｍ土日はウインドトサーフィンを定期的に行い、とにかく体を動かし、平均睡眠時間7時間で、自然と7時間寝られるような状況を作ることで、自律神経が正常になり、自然と治癒しました。先ずは規則正しい生活と、運動をすることです。

私も、去年の夏、軽いうつ病と診断され、今も薬を服用中です。学校に行きたくなくなってしまったので、何もしないでいいといわれて、私の場合はどちらかといえばほっとしたのですが、受験生だったので、やはり受験勉強を全くしないのもストレスになってしまうということで、できる範囲だけ（本当に少しですが）ちょこちょこやっていました。かかっている医師に相談して、了承を得てですので、だれでもちょっとは何か仕事や勉強をやってもいい、ということではないと思いますが、私の場合です。

そして、私は、病気と診断される前は、とても負けず嫌いでしたが、病気にかかって思うように勉強ができなくなり、人並みにやらなくてもいいと思えるようになりました。私はぬいぐるみなど、かわいいものが好きで、そういったものをかわいいと思う気持ちは病気にかかっていても自然とわいてくるので、ぬいぐるみをかわいがったり、ファッション誌でかわいい洋服を見つけたりすることに熱中するようになりました。

結論を言えば、うつ病の治療には、医師のアドバイスする内容や薬以外には、何が効果的、ということは残念ながらないのではないか、と思います。つまり、ぬいぐるみをかわいがるようなことは、うつ病の治療に効くのではなく、治療期間の退屈しのぎみたいなものです。しかし、それで随分気が楽になりましたので、気長に闘病する上で、心が休まるようなことを見つけておくと、焦らなくて済み、病気を妨げることにならなくて良いのではないでしょうか。良い香りの入浴剤でお風呂を楽しんだり、植物を育てたり、自分がほっとできることがもしもあれば、お医者様と相談のうえで、やってみるのもよいかもしれません。

URLはダミーです。

私もまず休むのが一番と思います。ただ、休むといってもただ単に一日中寝ているのがいいとは思いません。もちろん、まずとにかく寝たいというのなら寝るのがよいと思います。ただ、特に寝たいと思わないのに無理にじっと寝ていると、かえっていろいろなことを考えて、余計に悩んでしまうハメになってしまうと思います。私自身が以前にうつ状態になった時そうでした。

単に安静にしていても、それは肉体的に休んでいるだけで、うつの原因となった精神の休養にはならないのです。精神的にリフレッシュすることが必要です。そのために、まず「何かをしないと」と焦らないように気をつけるのが大切です。私の場合、軽めのうつ状態だったので1週間ほど寝たい日々が続いたので毎日ひたすらゴロゴロしていました。そして、それにも飽きてきたのでネットサーフィンをして興味のあることを調べ、やりたいと思ったことをやりました。私の場合、スノボーをやってみたくなり、せっせと近場のスキー場にすべりに行ってました。そうしているうちにだんだん、社会の出来事などにも興味が持てるようになり、仕事のことにも興味が戻りました。このような経過を経て職場復帰しました。

ただ、復帰したばかりのときは、休養中に充電してたエネルギーがたくさんあるので、ついつい気分よく仕事をしていまい、その結果自分が思っているより疲労している状態になりました。ここで、すぐに気づいて次の日から気をつけながら仕事をしました。

休養中も大切ですが、復帰直後に無理をしないように自分を制御するのが一番大切であるというのが、私の実感です。

とにかく今は焦らないで、じっくりやりたいことやって回復してくださいね。

URLはダミーです。

私は期間が長く、退職＞休養＞専門学校＞再就職の流れで今は薬を飲みつつ働いています。

外に出る気力がなかったり、人と合うのがきつかったりしなければ少しは外に出たほうがいいかと思います。

なるべく自分を知っている人に出くわさないところで散歩したりするといいです。あるいは深夜とか眠れないときに。

ボランティア活動など「はたらく＞責任がある」ような事はしないほうがいいかもしれません。

雰囲気に引きずられて沈んでいったり、お互いに心の余裕がないのでいやなことになったりするので、カウンセリング役の人なしで鬱の人同士で集まるのは良くない場合があります。

私は病院の待合室で待っているだけでも沈んで先生と話しづらくなったりしたので、先生に話したいことは普段から思いついたときにメモをとっておくようにしました。

URLダミーです。

私も同じような経験をいたしました。自分の大好きなスポーツをすることに関してはまったく症状がでないのに、そのほかのことになると気持ち悪くなったりしてしまいました。

しかしあせってばっかりで症状は良くならず、考え方を変えました。

「できることはやる。できないことはすぐあきらめる。」

私の場合はスポーツ活動は続け、他はあきらめました。周りからはわがままなように見えていたようですが、それで快方にむかいました。

参考になれば幸いです。

私の場合は長年不眠やひどいうつ状態でした。病院の薬がないと一睡も出来ないような状態でした。薬を飲めば寝られたのですが、気分が楽になるといった効果はあまりありませんでした。でもこれ以上強い薬は出せないといわれていました。今は、なぜかよく眠れるようになりましたが、気分は鬱状態ですね。必ず治る病気だと信じています。「頑張らない」ことが一番大切ですよ。お大事になさってください。

医師の診断を受ける事が出来たのですね。

行動力が落ちているこの時期をよく耐え抜きましたね。

私の場合に置き換えて体験からお話します

もう薬物療法は開始されているのでしょうか？　まずはそこから始まります。

貴方の精神的状態がどこまで落ち込んでいるかでかなり変りますが

よく言われる『無理をするな。休憩をとれ』という言葉には深い意味が、そして経験した人間でないと分からない罠があります。

勿論、身体症状が重く閉じこもらざるを得ない事もあります。ただ、外にも出れるし普段の生活での外出が問題無いなら、極力行動半径を狭めない事が大切なのです。『休息を取れ』という言葉は『寝たきりになれ、引篭もりになれ』という意味ではありません。一度、自分自身で築いてしまったハードルを乗り越えるのは大変なのです。日常生活に必要な行動力を温存しつつ、服薬等で身体症状の改善を計って下さい。これが基本スタンスです。

さて、鬱は薬のんで寝てれば治るか？という件には残念ながらNoです…。自身に『合っている』薬は底上げ感や気力を助けますが、あくまで補助にしか過ぎない事が分かって来ます。オススメする事は

１）手が着けられなくなって山積みになっている身近な事を（区画を決めて）整理をする。

２）通院時の主治医と話す材料にする為に日記をつける。一行でもOK。何か書く

３）薬物療法で埋められない壁をカウンセリング受診で補完する

４）買い物依存で無用のエネルギーを消耗しないように、クレジットカード等の管理をしてもらう

老練なカウンセラの忌憚の無い言葉はきっと貴方の助けになります。カウンセラの言葉を反芻し、自分の身にしていく事は時間のかかる事ですが必ず貴方にプラスになります。

休職の時間は焦燥感との戦いにもなります。まずは身体症状を鎮める事。ただし、安息という居心地の良い泥沼にはまると、抜け出すのが大変ですから長期にならない事。作業の概略をノートに書き留め、安心して復職できるように楔を打っておくのも焦燥感を乗り切る一つの方法です。

最後に、『無理をしない』という言葉に触れます。状態も良くなり手に付くようになってくると、これまでを挽回しようと（気が付かない所で）緊急出力を使って何倍もの仕事が出来てしまいます。必ず反動が来ますので、1/3～2/3程度に抑えて継続して実行できるようにする事が大切です。これは失敗した人間からのアドバイスであり、現にカウンセラから言われている言葉です。休職中も緊急出力を使う事無くお過ごし下さい。

以上、説教臭くなって申し訳ありませんでした m(_ _)m

経験者でもあり、また治療するほうでもあります。そこで今の現状をひとつ。

今心理状態を診断する土台となってる医学書というか・・規格がいくつかあって、しかも心の症状って目に見えないでしょ。だからどの先生がみても、絶対同じ診断されるってことはないのよね。まずこれを頭に入れて。

で、俺から言わせて貰うと、欝もそううつも、全部心の状態。うれしい、かなしい、うつ、そんな感じ。今あなたの周りの環境とかが、そういう気分にさせてると思うのよね。だから、欝には薬がきくっていってすぐ薬くれる人もいるけどさ、俺は環境をかえなきゃ、薬は対処的にはいいけど、根本的な回復には不向きだと思うのよ。

だから俺は環境を少しでいいからかえてみるといいと思うよ。俺もそうやったよ。新しい何かを始めてみるだけでも、環境ってかわるじゃん？それとか、自分の部屋の模様替えしてみるとかさ、よくかんがえて自分の今マイナスだなぁってことから、少し離れてみるとかさ＾＾

休みがあるんなら、すこーし旅行とかしてきてもいいかもね＾＾

こころが落ち着けるように祈ってます

辛いですね。その焦りにも似たお気持ち分かります。

ただ、かろうじて残っているエネルギーで毎日をどうにかこうにか過ごしている時に、敢えて何かに積極的になる必要は無いかもしれません。

何もしないと、ずるずるとどこまでも落ちていくような、いろんなことから取り残されていくような恐怖もあるかもしれませんが、担当のドクターが言われるように、「何もしない」をやってみるのがいいのではないでしょうか。

何かできる気になって、気力も体力もありそうだったら、その時に考えて行動しても、少しも遅くなんかありませんよ。どうか、がんばらずに。

私は　可能な限り寝てました。

何かする元気も起こりませんでしたが　友人に誘われてスポーツを始めたら　随分良くなりましたよ

同じ境遇を持つ方の集まるサイトなどでもかなり励まされました。

私の親しい友人は今まさに躁鬱病です。

放っておくとすぐに泣き出してしまったりしてしますので、割といっしょにいます。そこでよくしていることが部屋にいても、できるだけ静かな空間を作るのではなく、好きな音楽を流したりしています。あとは生活習慣に気をつけています。昼間で寝るという生活は避け、食事もしっかりとり規則正しい生活をすることに心かけています。あとはたまに気分転換にボーリングやダーツに連れて行きます。そういったことで効果があったかはわかりませんが、彼女は気分転換にもなり、一人で寂しくなったり、考えこむ時間が少なくなってきたと言っています。アドバイスになったかはわかりませんが、perishableも順調に回復に向かうことを祈ってます。まだまだ世間には浸透していないので、無理はしないでくださいね。

（URLは関係ないです。でも私の好きなページです。）

家に閉じこもっていても

それはそれでストレス、あせり、不安とか出てくるもんね。

外に出たい！と思うなら、出るのもいいと思います。

ただ、出ると良い刺激もあるのと同時に

落ち込んだり、へこんだりなどのショックを受けるようなことも必ずあるもの。

それは、元気な精神状態の時も同じことかもね。

もし、ひとりで出掛けるなら家族にどこに行くとか伝えてから行くといいかと思う。

それと短時間にするなど。

主人がうつになり、私が頑張ろうと努力すればするほどカラマワリをしてしまい、

現在は私も心療内科に通ってます。

私はいまはヨガを家でやってます。

呼吸を意識するせいかとても落ちついてきます。

結局のところ、

できるだけ医者のいうことは聞くのがベストだと思う。

何かボランティアなど活動されるときも

医師もしくはカウンセラーなどに相談されるといいと思いますよ。

私は長い人生のほんの寄り道、休憩と思ってます。

３年前に鬱になり、仕事をせず1年間のひきこもりをしました。

ひきこもりの間は、本当に何もしてませんでした。唯一は泣き続けたということと、自分という人間の存在を考え続けたということだけです。テレビも音楽も誰との会話もありませんでした。

出口が見えない分、焦りはあると思いますが、何かしなきゃ！思われていること自体、私はスゴイと思ってしまいます♪

そんなご自分を、どうぞ大切にしてください。

私は、ひきこもりの間、病院にも行っていましたが、回復までの道のりとしては、何もしなくていいから、生活リズムを徐々に整えることを心がけました。夜に寝て朝起きて。

それで・・・何かしたくなったり、どこか行きたくなったら・・・そうしたら思い切って外に出てみる。

満足できたことがあれば幸せだし、

そうじゃなかったら、また次の機会を待つ。

その繰り返しで少しずつ回復しました。

参考になるか分かりませんが、

病院以外に、オンラインカウンセリングを数回やってみていました。

自分ひとりで考えたくない時、誰かにぶちまけたくなった時に使っていました。

最高に良かった！ということではありませんが、自分と違う視点を持てる方とコミュニケーションを取れることは新たな自分を作った気がします。

ご参考になれば幸いです。