体を柔軟（柔らかくする）になる為の　効率のいい　トレーニング方法　知りませんか？？

1・お風呂あがりに柔軟をすると、体が温まっているのでスジを痛める事なく柔軟ができます。

２．息を吸って少しづつ吐きながら体を倒す。

３．慣れてきたら体を倒した状態でテレビを見たり本を読んだり、リラックスする。

ストレッチを入浴後に行う、呼吸をしながら行う、動作を大きくゆっくりとするとより効果的なようです

　反動をつけずに行うことも重要なようです

別の質問、回答サイトで申し訳ありませんが、gooで同じような質問がありました。

ご参考ください

過去の類似質問、3点です。

いろいろ載っていますよ。

加えて、私がやっていた柔軟体操をご紹介します。

基本的に鼻で呼吸します。鼻で呼吸した方が良いとバレエの先生が言っていました。根拠は不明ですが・・・。でも、ヨガでも鼻で呼吸するそうです。きっと根拠があるのでしょう。

まず、両足を伸ばして座り、手を足に沿わせるように前に伸ばしながら上半身を前に倒す。おなかを太ももにくっつけようと意識し、最初は軽めに1秒間隔でリズムよく10回ほど倒す。最後はゆっくり体を倒していって限界まできたら10秒静止する。

次に限界まで開脚し、体の側面が伸びるようにして左手で右足のつま先をつかむ。最初は手が届かなくても、なるべく遠くへ手を伸ばす。左手を右足のつま先へ伸ばしたら、次は右手を左足のつま先へ伸ばす。これをだいたい2秒間隔で左右10回ずつリズム良く続け、最後は10秒静止する。

次、開脚したまま上半身を前に倒す。手を床に触れるか触れないかぐらいで前に伸ばしながら、最初は軽めに1秒間隔でリズム良く体を倒す。最後はゆっくり体を倒し、限界まできたら10秒ストップ。

この3セットをお風呂上りにやるだけでかなり柔らかくなります。私の場合は1ヶ月ぐらいで180度開脚できるぐらいになりました。

継続してやるのがポイントです。頑張ってください。

毎日のトレーニングが大切です。

私も昔は体が硬かったのですが、器械体操をしていたので、がんばって柔らかくなりました。

朝はもちろん、数時間おきにところかまわず柔軟していました（笑）。

自分の限界ぎりぎりまで足を開脚したり、前屈やブリッジするんです。

開脚なら、イスを二つつかって、その上に足をのせて、誰かにイスを遠ざけてもらいます。

前屈なら、背中や脚の後ろ側など、体の後ろ側の筋肉を刺激してからすると、かなり曲がります。

りんご栖も結構飲みましたが、体の疲れを中和させてくれるという意味ではよかったです。

柔軟体操と同時に、水泳をすると筋肉がほぐれていいですよ。

コツは、『痛くても頑張る』です。

今ではタコ人間と呼ばれるまでになりました。

■下半身を柔らかくするベルトストレッチ

＊ベルトを足先にひっかけた状態で行います。

1.仰向けになりベルトをかけた足を垂直に上げ、脚裏が伸びたと感じるところで6秒間キープ。伸ばしている間は深く息を吐きます。

2. 次に背中をつけたままで上げた脚を外側に倒します。脚の側面が伸びたところで6秒間キープ。次に脚を逆に倒して反対側も伸ばします。

3. うつ伏せに寝て、しゃちほこのように肩越しに脚を引っ張り上げます。太ももが伸びたところで6秒間キープ。左右3回ずつ行います。

お風呂上りのストレッチでだいぶ変わってきます。

お風呂の湯船に入り十分に体を温めて、温まっている状態でストレッチしてくださいね。

こんにゃく体操がおすすめです。

体の力みをとることで本来の体の柔らかさが

自然にでてきます。

私もつい頑張ってしまう不必要な体の力みが

体の硬さにつながっていました。

体の硬さは体の使い方から来ていることが多いようです。

ダミーです。私のお勧めは

開脚です。テレビを見ながら

少しずつやっていったら３ヶ月で

でき、体全体がストレッチされました！！

アレンジ加えてやれば効果倍増ですよ！！

前屈や、開脚状態での前屈などを、２０秒程度でいいので、２～３セットやることです。柔軟体操は最低２０秒でいいので、何セットかに分けてやると、効果的です。

コチラのページが参考になるのではないでしょうか？

お風呂あがりの体が温まっているとき（筋肉がほぐれているとき）にストレッチをすると普通より早いです。

あとお酢を飲むのもいいと聞きました。

無理をせず毎日継続すると、私は大体２ヶ月くらいで縦に開脚することが可能になりました。