身長１７０ｃｍの３１才のワタクシですが、体重が９０ｋｇになり３０ｋｇはいらないもののようです。今年の夏ごろにはこのいらない３０ｋを落としたいのです。食べるものを減らさずに毎日の運動で痩せた人おられますか？おられたら、どんな運動をしましたか？教えてください。

毎日の摂取カロリーがわからないので、なんともいえないのですが、基本的には、摂取カロリー以上のカロリー消費をしなければ体重は落ちません。

ちゃんとカロリー計算をして、それ以上の運動をするしかないと思います。

おそらくさまざまな運動法が回答されると予想されますし、ネットで調べるだけでも効果的と思われる運動は数多くあります。

しかしそういった運動を効果が出るまで毎日続けるのはなかなか難しいです。性格にもよりますが、知人・家族の経験談を聞いたりして、そう思います^^;

そこで、ダイエットではなく、運動不足を解消しようとして、結果的に体重が減った私の経験をお話します。

単純です。

歩く！

通勤で毎日30分程度歩いていましたが、それを倍の1時間にする(遠回りの道にする・１駅歩くなど)。

更に飲料で糖分は一切摂らない(これは虫歯予防もあった為)。食事量は全く変えていません。

結果、３，４ヶ月で68→60kgとなりました。

元が多くない体重なので効果があったと言えると思います。

要は自分がやりやすいもので、習慣づけるようにするってことです。持続することが大事です。頑張って下さい(^o^)丿

朝のウォーキングを習慣づけたりして長続きさせなければ効果は期待できないようです。プールでウォーキングをするのも全身運動なのでよいです。

筋肉痛が心配な人は運動の前後に十分な体操をすること。運動前には、筋肉をほぐし血行をよくするために「ウォーミングアップ」。運動後も、緊張した筋肉や速くなった血液の循環速度徐々に元の状態に戻すために「クールダウン」します。どちらも、軽いランニングやストレッチが効果的です。

あと、ご飯はよく噛むことです。よくかめば唾液が出て満腹感がえられます。なぜ満腹感が得られるかというと唾液の中の消化酵素アミラーゼでんぷんを分解し糖に変えて血糖値を上昇させるからです。意識してそのようにすれば効果があります。

自分も同じで１７０cm、体重８０Ｋｇでした。

運動だけでは相当きついと思われます。

自分は２ヶ月前まで、体重が８０ｋｇありましたが、適度の運動と食事療法で今は６９ＫＧまで落ちました。

まずした事は、食事を野菜中心にして胃を小さくする事が大事です。２週間ぐらい辛いですが我慢してください。肉などは週に一回ぐらいがいいと思います。ほうれん草、豆腐などあまりカロリーの高くない物を選んでください。満腹にならないのが胃を小さくするコツです。でも我慢できない人は無理です。

あと適度の運動です、自分は週に２回ぐらいバスケをしていますが、必要以上の水分を取らない事が大切ですね。

無理にダイエットをしても絶対に無理だと思います、一番大事なのがやせやすい体質にする事です、個人差はありますが大体３週間から１ヶ月は掛かると思います。そこが我慢のところです、脂肪が燃えやすい体質になると徐々に体重が落ちてきました。

個人差があると思いますが、自分は野菜中心の食事で落とす事が出来ました、もともと野菜は好きな方でしたのでそんなに苦になりませんでした。あと白身の魚も多く取りました。

参考になるか分かりませんが、我慢が大事ですよ。がんばってみてください。

とりあえず、ローカーブダイエットをやってみることをお勧めします。米、パン、麺類などの炭水化物系をできる限りなくし、かわりに温野菜、魚類を多くとれば食事の量を減らさずにダイエットが行えます。あたりまえですが菓子類は一切厳禁です。

あとは、２０分以上継続した毎日運動の運動が必要です。このページにかかれているような踏台昇降や、ちょっと早足に近所を歩くなどをすることで、血中の全玉コレステロールが増え、体重の軽減に貢献します。

私は、ここ３ヶ月、上記の食事療法（完璧ではないですが）と週３回のジムでの運動（トレッドミルで早足ウォーキングを40分ほど）で、3kg程痩せることができました。

私は、30kgとまではいきませんが、

80kg超えの体重を20kgほど絞りました。

詳しいことは上のURLに書いてありますが。

基本的にドカ食いがたたって太ってしまった私ですので、

もはやダイエットの必要性を感じた時点で

後戻りできない食いしん坊。

食うことが人生の喜びの中心ですから、

食事制限をするくらいなら生きる意味がない(笑)、

ということで、過剰なドカ食いだけをやめるようにして、

食事は普通に食べながら、運動量と筋肉を増やし、

消費カロリーを上げていくことで脂肪の燃焼を目指すことにしました。

具体的には、まず太ったことで体が重くなり、

いつのまにか日常生活の普通の動きも緩慢になっていたり

動くことを避けている自分に気付きましたので、それを改善。

まず運動を兼ねて部屋の大掃除を決行することで

気合いを入れました。

さらに翌日からは一日一時間を掃除の時間にあて、

日常の行動で骨惜しみをしない、動くことを苦としない

ライフスタイルの改善を行いました。

このへんは考え方一つですからね。

部屋がきれいになるとか、生活の質が向上する、

そしておまけに痩せられると思えば、その気になれるものです。

思い切った部屋の模様替えなども、楽しみながら

体を動かしていくライフスタイルへの切り替えに好適です。

そして、テレビを見ながら、音楽聞きながら、

普段ぼけっと座ってるような時間を利用したダンベル体操の導入。

これは普段使わないような筋肉に

ムキムキにならない程度の適度な負荷を与えて

余分な脂肪を燃やす場所を増やすのに適した運動です。

筋肉が増えれば、それだけで余分なカロリーの消費地が増えていきます。

これの効果は絶大だったように思います。

さらに入浴中は毎日風呂場掃除。

タワシを買ってきて、毎日タイルをゴシゴシ。

入浴時は体温が上がっているのでカロリー消費に好適です。

ついでに電車に乗ってる間は吊革に掴まって

片腕ずつ力を込めて二の腕の引き絞り。

実利を兼ねて運送屋でバイトもやりました。

これで約半年で5kgほどの減量に成功。

あとは体が適正体重に向かうように変わってくれますから、

最終的に20kgほど絞って60kg台前半の体重に落ち着きました。

現在に至ってもリバウンドはありません。

ダンベル体操については、こちらでちょっと書かせていただいています。

私は夏には毎日近所のプールに通ってゆっくりとクロールを2時間ほど泳ぎ間続けました。

だいたい一日2ｋｍくらい泳ぐだけでも、夏全体を通せば5ｋｇほどは体重は減りました。

30ｋｇには不十分かもしれませんが（笑）、参考になれば幸いです。

食後のモロミ酢+ビタミンＢ1は効果があるとおもいますよ＾＾

食べるものを減らさずに、という点がネックですね。適正量を食べているならよいのですが、過剰ならば減らす必要があります。

適正量摂取していれば、消費量を増やせばやせられます。負荷の多少高い運動を、長時間継続することで、脂肪が燃焼してやせることになります。

歩くだけでもやせられます。このデュークさんの所に行かなくても、一日２時間の散歩で１０ｋｇ以上減量した友人もいます。

お勧めは、自転車です。

要はめげずに毎日（毎日です。）続けること。結果が出なくても３ヶ月は続けること。結果が出始めてもペースを緩めないことです。

がんばってください。

29歳の時、体重72kgだったのが半年で57kgにまで落ちました。週に3回、1時間位づつ走ってました。大会に出ると、健脚の爺さんに追い抜かれたりするので大いに刺激になりました。