よく間食をします。やめたいですが、お腹はへります。タバコや、お酒をしないせいもありますが、口に何か入れていたいのでしょう。ガムはキシリ系と考えましたが、お腹が非常にゆるくなります。何で？

間食が多過ぎるのは、ストレスから来る場合もあります。

このサイトには、色んなストレスチェックのコーナーがあります。

URLはダミーです。

スルメはいかがでしょうか？スルメダイエットというのもあるみたいですし・・・。

キシリトールには弱い下剤効果がありますので、多く食べ過ぎるとお腹を下しますよ。

お腹がすくから間食をされるのですか？

それとも口がさみしいから何かもぐもぐしていたいのですか？

お腹が空かれるのであれば、飲み物系をがぶがぶと飲まれるのがよいかと思います。食べ物は食べるから空腹中枢が刺激されてお腹が空くという生理現象があります。中途半端な間食はよけい空腹感をさそいます。いっそ食事をしてしまわれるのもいいかもしれませんね。

口が寂しいからというのであれば、おそらく高ストレスの状態にあるのかと思います。

何か噛みたくなったなーっと、思われる時は過負荷な状態なので、一旦席を立たれて、トイレまで行って帰ってくるだけで、気分がまぎれます。高ストレスな時は視界に入る光景を一旦切り替えると、間食という昇華をしなくてすむかもしれませんね。

そういう意味で代用品はほんの数十歩の歩行。

合わせ技で遠くに飲み物を置いておいて、飲む時には席を立って飲んで、深呼吸して帰ってくるなどという方法も考えられます。

また飲み物も砂糖を多く含むようなものではないものを選びみましょう。

こんばんわ。

お腹、へりますよね～((^^;とてもよくわかります。

質問者さんがどのくらいの決意を持って夜食と決別するかで方法も変わってくると思いますが、

「絶対食べません、間食完全根絶します！」くらいの意志であれば、ビール酵母+ヨーグルトをお勧めします。

これは本当に即効性があります。一撃で食欲が抑えられます。

・・・ただ、激マズです(-_-;

食べた直後は具合が悪くなるほどヘンな味です。それだけは覚悟を・・・。

でも、ビール酵母自体には食品として非の打ち所がなく、ヨーグルトも然り。

そして空腹感がなくなるという効果も世間で謳われている通りです(^^)

ちなみに、錠剤等のサプリではなくて、あくまでその場で作って食べるものじゃないと即効性の空腹感除去はできないみたいです。

豆乳クッキーです。ダイエット食品としてはとても美味しそうです。

『発芽玄米入りさぬきうどんダイエット食』です。

コンニャクが原料のお菓子で、とても低カロリーです。

ズバリ、豆乳をお勧めします。

豆腐も作れる大豆そのままの無調整豆乳と、飲みやすく味付けした調製豆乳、また豆乳の入った豆乳飲料がありますが、どれでもお口に合うモノをどうぞ。

おなかが空いたら豆乳を飲んでみてください。豆乳はおなかがふくれて、間食の量も減るはずです。食べなくても済むかもしれません。実際に豆乳の満腹感と成分による豆乳ダイエット法も存在しています。

同じようにおなかに入れるなら、健康的なものの方がいいですよね。

それから、すでに回答にありますが、やはりストレスが大きな原因だと考えられます。ですから、リラックスする方法を考えるといいでしょう。お風呂でもアロマオイルを使ってみるとか、香りや音楽でストレスを感じないような環境を作ってみると、間食が必要なくなってくることでしょう。

スルメはどうでしょうか

■集中力アップにスルメ

ガムを禁止されているシンガポールではスルメがオリエンタルチューインガムと呼ばれ、ガム代わりに食べるのが人気。スルメを噛むと脳への血流量が増えて集中力アップ。またカルシウムが脳の神経伝達をスムーズにします。？（先日のあるあるより）

ダイエット効果も期待したいですよね。そして健康によいもの。

昆布です。食べるとお腹の中で膨張して腹持ちがいいですよ。

カロリー少な目がうれしいです。

もし、ご自分で炊飯などされるのなら米を炊くときに

出し昆布も少し入れて炊くと、ご飯がおいしくダイエットと健康にもよくこれも腹持ちがいいですよ。

ダイエットにも良いおやつ。食物繊維が豊富な寒天系にする。

寒天で簡単おやつ作る。

寒天にたくさん含まれる食物繊維は、血糖値の上昇をおさえる効果があります。

寒天自体はノンカロリーなのでいくら食べても大丈夫。

しかし、寒天効果で身体によいのでお勧めです。

私も口寂しい方です。

コーヒーを飲んでいます。一日１０杯ほどにもなりますが

口寂しい時に飲むコーヒーは、薄く、ノンシュガーで牛乳たっぷりにしています。

コーヒーを飲んでいるというよりも牛乳の量もとっても多いです。

「こんぶ」はいかかでしょう。

これは、短冊状になった「こんぶ」で、「酢の味付けのあるものではありません」

干物の昆布は、防臭効果のきわめて高いクロロフィルや、キサントフィルや、植物性繊維をふんだんに含み、咀嚼率をあげ唾液促進に役に立ちます。

さらに、乾燥昆布にはヒアルロン酸がたっぷりと含まれ、口腔内に適度の湿り気を保持する役割があります。いわゆる、こんぶの「ぬめり」の本体です。

ドラッグストア等で売っている、乾燥梅干しはどうですか？

酸味が強いものは、旺盛な食欲がすこし弱まります。

たくさんは食べられないし、自然と間食の手がとまります。ボトルガムみたいな容器のもあるので、会社とかでもたべやすいです。

【こんにゃくチップ】

単純に梅味が食べたくて食べたのですが、これを食べたあとにお腹が減らなくて夕飯が入らなかったことがあります。

コンビニにも売っている所がありますよ。

味もレモン・ブルーベリー・アップルシナモン・ストロベリーとたくさんあります。

試して見て下さい♪

代用品とのことですので、何点か紹介させていただきます。

まずは、こちらの「こんにゃくチップス」です。低カロリーで、ダイエット用のおやつとして売られているものです。

種類も、 アップルシナモン、いちご、メロン、コーヒー、ブルーベリー、しょうゆ、レモン、キャラメル、みかん、ファイヤーペッパーと１０種類あります。

実際何種類か食べたことがありますが、割と美味しいです。

酢昆布や、梅昆布も、お勧めです。

私は梅昆布を常備してます。

過去にこういう質問もありましたので、参考まで。

海苔やきのこなど、低カロリーでいくら食べても太る心配はあまりないのですが、

「こんにゃくラーメン」は１食60kcalで

ごはん1杯の3分の1以下です。

こんにゃくチップスはどうでしょうか？水と一緒に食べるとお腹がふくらむのでダイエットにもなります。味も色々バリエーションがありますし、ポリポリという食感がなかなかやみつきになります。

「茎わかめ」なんてどうでしょうか？

リンク先のもの以外にも最近ではよくコンビニでも見かけます。

さっぱりしていて、紙応えがありますので愛用しています。

何か食べたくなったときに歯磨きをすることで、食欲を抑えることができます。

とりあえず、代用品ということで私のすきなものを書いておきます。

「スッパイマンの甘梅一番　たねなし」です。

種を出さなくていいし、種を噛んで口のなかを痛めることもありません。

ブラックコーヒーに豆乳を入れて、「豆乳コーヒー」として飲んでいます。

普通のコーヒーよりも腹持ちがいい気がしますし、砂糖を入れなくても豆乳の甘さで飲むことができます。

あとは、代用品ではなく食べない工夫として、「マスクをする」。

アレルギー対策として最近マスクをし始めたのですが、私はこれで間食が減りました。

なにか食べようとするとマスクを外さなくてはならないのが面倒で。

マスクの保湿効果で口が渇くことが少なくなったので、必要以上の水分の摂取もなくなりました。

（お腹の減りには効果あるかはわかりませんが）

ウイダーinゼリーはどうですか？

手軽で腹持ちも良いです。

ビタミンなど栄養成分が入っているので、体にも良いと思います。

確かにおなかがゆるくなりますね。

グリーンガムはおなかがゆるくなりませんし、お勧めですよ。

チョコレートはどうですか？

カカオ含有量が７０％以上あるものはダイエット効果もあるそうです。

糖分もありますし、空腹感はなくなるのでは？

ＵＲＬはダミーです。

食後のフルーツ、食べてありますか?

食後に糖分を取ることは、満腹感を得ることにつながります。

間食でなく、食後にもう一品なにか甘いフルーツを食べてみてはいかがでしょうか。

カロリーも気にならないでしょうし、何よりもまず身体にいいと思いますよ。

ただし、食膳のフルーツは禁物。

糖分を食事の前に取ると、それだけでおなかいっぱいになった気がして食事もままならず、結局小腹がすくことに…

解決策は「食後のフルーツ」!!!

くどいけど、多分、絶対効きます♪

水を飲めば良い。ダイエットにも効果的。あとアイスキューブも舐めていれば良いですよ。

キシリトールには、便を緩くする作用があるので、普通の板ガムはどうでしょうか？

こんにゃくチップは有名ですし、こんぶが良いと思います。昆布はおなかのなかで吸水して、胃壁にへばりつくので満腹感を得られるそうです。

チーズ鱈はどうでしょう

こんなのもあります。においで食欲減退。

色んなところで買えます。

他は氷を口に入れとくとか、タバコを始めるとか。

ぐーぴたっシリーズが

空腹時にはおすすめです。

特に、グミは、口さびしいときに、

いいと思いますよ。

やめられないうちは、おにぎりがおすすめです。食った量が目に見えるし非常に計算しやすいのと

お仕事が頭脳労働の場合、糖の足りなくなる夕方の糖分補給にもなって結構便利です。

あとお菓子のような「ちょっとつまむ」「ちょっと手が伸びる」という種類の食べ物ではないので

「何かお腹すいたな、食おうかな、でも一個食えるかな、どうしようかな」と考え渋ってるうちに

突発的な空腹がおさまったり、次のご飯まで待てるなぁと思い直したりする事屡々

そのうちに気が長くなっていくというか、気持ちが待てるようになっていくというか、

とくに間食をしなくても大丈夫なようになります。

「お腹がへる」という質問者さんの言葉を「小腹がすく」と解釈して回答致しましたが、

お菓子を見るとつい目が行って是が非でも食べたくなる、空腹をおぼえて他の事に集中できなくなる等

食わない事、我慢する事で余程のストレスがかかるようでしたら、おやめください。

とりあえずお菓子よりはドライフルーツや主食チックなものをおすすめします

私もおなか減ります。私はよっちゃんのするめいかを食べます。